10 суперхрани за кърмещи жени
Кърмещата майка няма време да спазва диета, подобна на книга, не може да прекарва часове, комбинирайки храни, за да гарантира, че осигурява ежедневната хранителна подкрепа, от която се нуждае тялото си. Ето защо специалистите са съставили списък с 10 суперхрани, достъпни за всички. Суперхраните са онези изключително хранителни храни, които след като бъдат въведени в диетата, носят само ползи за здравето. Кърмещите майки се нуждаят от тези храни, за да предадат хранителните вещества, от които се нуждае бебето им.
Овесът е категория изцяло естествени пълнозърнести храни, богати на фибри. Купа зърнени храни с овес ще ви накара да гладувате дълго време след закуска и може да помогне за увеличаване на съхранението на кърмата. Освен това овесът е богат на желязо, а анемията, причинена от липсата на желязо в диетата, е един от проблемите, пред които са изправени кърмачките.
2. Бадеми
Бадемите са не само добър източник на протеини, но и отличен източник на калций. И всеки допълнителен грам калций помага. Кърмещите майки трябва да консумират 1000 mg калций дневно, тъй като млякото, което произвеждат, е богато на калций и ако не идва от вашата диета, то ще бъде извлечено от вътрешните отлагания, открити в костите или зъбите. Но бъдете много внимателни, за да не сте алергични към бадеми и ако някой от вашето семейство има алергия към ядки/лешници или бадеми, не трябва да ядете поне докато детето навърши 3 месеца.
Кайсиите са богати на фибри, витамин А, витамин С и калий, всички основни хранителни вещества. Ако ядете кайсии, това повишава нивото на пролактин, хормонът, който казва на тялото да произвежда мляко. Избирайте пресни кайсии, а не такива за компот, защото те съдържат добавена захар. Дехидратираните кайсии също са също толкова хранителни и лесни за поставяне в торба за закуска извън дома.
Тази изключително вкусна мазна риба може да бъде идеалното месо за кърмачки. Той е богат на протеини и съдържа големи количества незаменими мастни киселини, изключително важни за развитието на нервната система на бебето.
Съдържа както протеини, така и калций. Внимавайте обаче, защото някои майки трябва да се въздържат от консумация на млечни продукти, ако бебето е диагностицирано с непоносимост към протеини от краве мляко. Признаците на такава алергия включват честа регургитация, диария, кървави изпражнения, дразнене, кашлица и хрипове.
Фасулът е богат на фибри, желязо и протеини и може да бъде изключително полезен за храносмилателната система на майката. Вярно е, че понякога те се подуват веднага след хранене, но лекарите гарантират, че тези газове не преминават в млякото, което детето консумира.
Спанакът дори се нарича идеалната храна за кърмачки. И не само спанак, но и всички тъмнозелени листни зеленчуци като броколи или манголд. Те съдържат много хранителни вещества и са допълнителни източници на калций. Може да се консумира сурово, в салати, сосове или в състава на тестени изделия или други любими ястия.
8. Дати
Фурмите са друга богата на калций храна, която изглежда помага да се увеличи производството на кърма, тъй като помага да се повишат нивата на пролактин като кайсиите. Фурмите са естествен десерт, богат на фибри.
9. Сусам
Сусамовите семена съдържат калций и са отличен източник на фибри, желязо, магнезий, фосфор, мед и манган. Можете да ги ядете на закуска с кисело мляко или други зърнени храни, в зеленчукови или плодови салати.
10. Кафяв ориз
Кафявият ориз е по-здравословен, защото съдържа повече фибри и други хранителни вещества. Сложните въглехидрати като кафяв ориз или овес помагат за поддържане на ситост след хранене и постоянно ниво на кръвната захар.