План на; CCC U-trail трейл обучение
План за обучение на пътеки за подготовка за CCC след 10 седмици с 5 сесии на седмица.
Резултатите от CCC 2013 възможно най-скоро на uTrail
UTMB 2021
Вие сте опитен ремарке и вече имате многобройни пътеки от 24, 45 и 55-60 км на ваш кредит. Сега искате да се справите с легендарната алпийска пътека със значителен спад (спад от 6000 метра + за 98 км). u-Trail ви кани да следвате този план.
CCC е трудна пътека, защото разликата във височината е важна. CCC е отказан чрез дълги изкачвания и спускания, които следват едно след друго и ще започнат свежестта на краката и телата над 98 км.
Този специален план за обучение на CCC ще ви помогне да се подготвите за неговите трудности, като включите:
- VMA бустер сесии: MAS вече е разработен по-рано, сесиите по спускане са там, за да поддържат качеството на стъпката на бегача, за да бъдат икономични при по-ниски обороти.
- Сесии на прага в коефициент или Farlek (хълмист терен) при 80-90%
- Сесии за спусканеда работим върху качеството на крачката при спускания и да се научим да се справяме с ексцентричната работа.
- Основни сесии за издръжливост да се научи да развива способността си да трае.
- Туристически сесии за да тествате както вашето оборудване, вашата стратегия за хранене, така и работа върху вашата издръжливост.
- Блокове за сесии (спад през уикенда в състезания за преходи +++), за да позволи на тялото да събере частично същата капка, както по време на бягането по равенството. Скоростта ще бъде тази на състезанието. Това е възможността да тествате състезателното си темпо.
- Кръстосани сесии за добавяне на издръжливост или обучение на ПМА, като същевременно се запазват мускулите и сухожилията от въздействието на крака върху земята.
- Постни сесии, да научи тялото да използва по-добре липолизата (неизчерпаем източник на гориво).
- PPG сесии за пътеказа защита на мускулите от ексцентрични усилия по време на спускания и за предпазване от наранявания (скачащи крачки, пети по седалището, работа с проприоцепция + обшивка и корем).