Пилешки гърди, мариновани в соя с аспержи на скара - Без категория

Нежна, хрупкава и вкусна рецепта само с 210 калории на порция.

Пилешки гърди, мариновани в соя с аспержи на скара

От Михай Публикувано: 22 октомври 2012 г.

• Количество 4 порции
• Подготовка: 15 минути
• Готвене: 15 минути
• Готов да: 30 минути

Нежна, хрупкава и вкусна рецепта само с 210 калории на порция. [рецепта] Хранителни факти (за

съставки

• 4 парчета филе от пилешки гърди
• 20 стръка аспержи
• 2 супени лъжици нерафинирана кафява захар
• 375 мл лек соев сос
• 125 мл сусамово масло
• 10 скилидки чесън
• 1/2 чаша нарязан джинджифил
• 1/2 чаша ситно нарязан лимон
• 2 парчета средно зелен лук, нарязан на ситно

Начин на приготвяне

1. Комбинирайте всички съставки с изключение на пилешките гърди и аспержите в купа и разбъркайте добре. По този начин имаме марината за месо.
2. Добавете парченцата пилешки гърди и мариновайте в продължение на седем часа или до следващия ден.
3. Извадете пилешките гърди от маринатата. Хвърлете маринатата. Запържете пилешките гърди на скара или в тиган без масло, докато проникнат добре (10-15 минути).
4. Запържете пръчиците аспержи на скара, 3-4 минути, докато омекнат малко.
5. наслади се!

• кухня:Международен
• начин:Основно ястие
• Ниво на трудност:Умерен

Хранителна информация (на порция)

Калории: 210
Калории от мазнини: 54
Мазнини: 6 g
Наситени мазнини: 1 g
Холестерол: 50 mg
Натрий: 440 mg
Въглехидрати: 19 g
Фибри: 3 g
Захар: 2 g
Протеини: 22 g

---