Пийте правилно - ВЪВ ФОРМА

Много от нас се тревожат за диетата, но рядко проверяват навиците си за пиене. Грешно: Повечето възрастни пият твърде малко на ден.

По въпроса за храненето За общата целева група

За да бъдат адекватно хидратирани, възрастните трябва да пият един и половина до два литра вода на ден и дори повече при упражнения и упражнения. Освен това част от нуждите от течности се покриват от храната. В никакъв случай не трябва да бъде по-малко от литър на ден.

Трябва да има поне шест порции по 200 милилитра всяка. Дори лек недостиг на течности може да се забележи при възрастни и деца от умора, лоша концентрация или главоболие. Тогава е добре бутилката с вода да е винаги готова за подаване, когато сте навън.

Общи съвети за пиене

Пийте поне 2 литра през горещите дни, значително повече, ако се потите силно.
Уверете се, че имате достатъчно минерали.
Настройте дажбата за деня сутрин и вечер проверете дали всичко е пияно.
Осигурете напитки на работното място и на други централни места.
Пийте поне една чаша вода при всяко хранене. Това прави храната по-лесно смилаема. Също така гарантирате, че тялото редовно получава минимално количество течност.
Превключвайте между различни напитки - така получавате удоволствието от пиенето. Минералната вода, шприц за сок или плодов или билков чай са идеалните напитки. Между другото: Старата съпруга разказва, че кафето или чаят премахват течностите от тялото. Както всяка друга напитка, те са част от дневния прием на течности.
Алкохолът лишава организма от течности и минерали. Ето защо хората често се чувстват много жадни дори след консумация на алкохол. Тази жажда трябва да се утоли с безалкохолни напитки, трапезна или минерална вода.

Пийте в движение

Пътуващите и семействата също трябва да гарантират, че са добре хидратирани, когато пътуват. Особено през лятото е препоръчително винаги да имате нещо за пиене със себе си. С термо ръкавите напитките остават хладни дори за по-дълъг период от време. В допълнение към достатъчното пиене се препоръчва лека диета, например с плодове и зеленчуци, богати на вода.

Пиене по време на упражнения

В някои ситуации, като упражнения, тялото се нуждае от повече течности. В зависимост от вида спорт може да са необходими 0,5 до 1 литър вода на час. Повишените тогава напитки трябва да утолят жаждата и да компенсират загубите на вода и минерали.

Минералната вода съдържа различни концентрации на минерали. Заплатата е посочена на всеки етикет. Високите количества калций, магнезий и натрий са важни за спортистите, за да "енергията може да тече". Трябва да има поне 50 до 100 mg натрий на литър вода, около 200 mg калций и около 100 mg магнезий.

Напитките, които също могат да балансират водния баланс, включват: плодови и зеленчукови сокове, разредени с вода, за предпочитане смесени в съотношение 1 към 3 (1 част сок и 3 части вода) и неподсладени билкови и плодови чайове. Богати на захар или кофеинови лимонади, енергийни напитки, черен чай и кафе, както и чисти сокове не са забранени, но не са подходящи за утоляване на жаждата.

Предистория: защо пиенето е толкова важно

Хората могат да оцелеят около месец без храна, но най-много пет до седем дни без пиене. Ето защо: За нашето здраве правилното и достатъчно пиене през деня е поне толкова важно, колкото и правилната диета. Жаждата се появява, когато тялото е загубило повече от 0,5 процента от теглото си под формата на вода.

Около две трети от човешкото тяло се състои от вода. От една страна, водата служи като транспортно средство за кръв, урина и пот, от друга страна, като разтворител за почти всички вещества в клетката. Водата също така регулира температурата на тялото, като премахва топлината (потта) от организма чрез изпаряване от повърхността на тялото. Телата ни отделят големи количества течности всеки ден. За да се поддържа оптимално ниво на течността, тези загуби трябва да се компенсират отново и отново.

Пиенето също играе важна роля за физическото и умственото представяне. Тялото се нуждае от много вода, например за регулиране на телесната температура или метаболитните процеси. Ако липсва течност, кръвта се сгъстява и тече по-бавно. Тогава мозъкът вече не получава енергията, необходима за работа, резултатът от това може да бъде умората или главоболието.

Достатъчното пиене също подпомага храносмилането и може да предотврати твърди изпражнения. Когато тялото се нуждае от течности, то изтегля вода от дебелото черво. В резултат на това чревното съдържание се удебелява и може да се появи запек

Пиенето в различни фази от живота

Възрастни хора
Усещането за жажда намалява с възрастта, така че много възрастни хора дори не забелязват, че пият твърде малко. Възрастните хора също често имат неверни представи за нуждите си от течности, страхуват се да отидат до тоалетната през нощта или просто забравят да пият нещо. Освен това, често се отделя повече течност поради намалената способност на бъбреците да се концентрират. Ето защо възрастните хора са особено предразположени към дехидратация, известна още като дехидратация. Според препоръките на Германското общество по хранене (DGE) възрастните възрастни трябва да консумират около 2,25 литра течност на ден. Две трети са подходящи напитки, а една трета са твърди храни като плодове, салата и млечни продукти.
Бременни жени
Бременните жени не трябва да пият повече от небременни възрастни, т.е. един и половина до два литра вода на ден. Трябва обаче да обърнете внимание на избора на напитки. Много бременни жени страдат от киселини, така че е полезно да пиете минерална вода с ниско съдържание на въглерод и сокове с ниско съдържание на киселини. Кафето и черният чай също са разрешени, но поради кофеина не трябва да са повече от 2 чаши. Алкохолът трябва да се избягва. Тъй като алкохолът може да доведе до тежък растеж и увреждане на развитието при детето по време на бременност.
деца
Според препоръките на Германското общество по хранене (DGE), децата до 10-годишна възраст се нуждаят от около един литър течност на ден. Още повече, ако децата са физически активни при тези температури. Оптималното утоляване на жаждата е все още водата, включително вода от чешмата. Качеството е регулирано от закона в Германия и е на много високо ниво. Други препоръчителни напитки включват минерална и трапезна вода, както и неподсладени билкови или плодови чайове. Чистите плодови сокове са много богати на калории поради естествената захар. Смесен с минерална вода в съотношение 1 към 3, плодов сок се превръща в здравословно утоляващо жаждата. Ако децата пият рядко или малко, родителите или възпитателите носят отговорността редовно да напомнят на децата да пият или да им предлагат нещо за пиене. По принцип трябва да има нещо за пиене при всяко хранене.

Готините летни напитки могат да осигурят добре дошла промяна. Можете също така да намерите вкусни рецепти за летни напитки в нашата колекция от рецепти IN FORM.