Пет съвета за правилна вечеря и сън на RUNNING MAG
Тичаме - бягаме, тренираме - тренираме, но това не е всичко, за да постигнем изключителни резултати за бегач аматьор.
Затова трябва да се вдъхновяваме от света на спортистите, които се представят и да се грижим за два много важни аспекта: храненето и почивката.
Разбира се, тези две много важни глави са толкова сложни, че ще ги обсъждаме тук години наред, но това не означава, че не можем бавно да започнем да ги обясняваме разгърнати. Ето няколко съвета за подходяща вечеря и сън:
Стара ориенталска поговорка казва: „Яжте колкото искате за закуска; споделете обяд с приятел и оставете вечеря за врага си ”. Това са толкова мъдри думи, че ако всички ги вземем предвид, всичките ни проблеми с храненето ще бъдат преодолени без проблеми.
В днешно време нещата са напреднали от тази поговорка и проучванията потвърждават, че най-добрата диета е най-балансираната. Но ядрото на истината в поговорката е очевидно вярно: най-слабото ястие трябва да е вечерята. И след лека вечеря, денят трябва да завърши с подходяща почивка.
Ако нощният сън е труден от всяка гледна точка, почивката няма да бъде ефективна и това за спортист е равно не с крачка назад, а с бягане назад. Ако това се случи, най-добре би било да прегледате менюто за вечеря.
За последното хранене за деня (ако приемем, че не сте на диета от четири, пет или седем хранения) трябва да ядете храни, които могат да бъдат усвоени просто и ефективно. По този начин вечерята трябва да е с ниско съдържание на калории, мазнини, захари или стимуланти и алкохол.
Тоест, ако ядете много калории, тялото ви ще отделя много инсулин и той ще се съхранява в мазнини по тялото ви. Тъй като спите, няма да можете да изгаряте тези мазнини, така че ще наддавате на тегло; ако готвите, използвайте възможно най-малко масло и ако използвате екстра върджин зехтин и разбира се ... откажете се от пърженето.
Вместо сладки, използвайте цели въглехидрати и се старайте да не пиете продукти, които могат да ви „разклатят“ или „активират“ преди лягане: кафе, енергийни напитки, сокове на основата на женшен или кофеин; алкохолът не е напълно забранен, но само малка чаша хубаво вино по време на вечеря е достатъчна за здрав възрастен ... повече алкохол, но може да има вредни ефекти върху съня, който сте планирали след вечеря.
Идеята е проста: яжте лека вечеря от разнообразни храни, но не толкова сложни като калории като закуска или обяд. Дъвчете храната добре и тихо, след това изчакайте известно време, докато си легнете. Следващият ви сън ще бъде по-добър, по-ефективен, по-приятен и на следващия ден можете да започнете отново с вашите тренировки.