Пет сигурни начина за енергизиране на вашия Evenimentul Zilei
Автор: AdamPopescu/Дата на публикуване: 26-08-2008 04:08
Не пропускайте закуската, изразявайте чувствата си и доброволно от време на време.
Умората може да бъде причинена от лошо хранене, лошо качество на съня, но и психично здраве, казват специалистите, цитирани от уебсайта WebMD. Те ви дават някои препоръки, за да се чувствате енергизирани през целия ден: не ходете на работа на празен стомах, но не яжте твърде много ястия през деня, занимавайте се със спорт и доброволческа работа.
Закусете, дори ако не сте гладни. Проучванията показват, че тези, които ядат сутрин, се чувстват по-добре психически и физически от тези, които пропускат закуската. Купа зърнени храни и мляко, консумирани сутрин, са свързани с ниски нива на кортизол, хормона на стреса, според британски проучвания в университета в Кардиф.
Яжте на всеки три до четири часа. Три по-малки порции храна на ден и две закуски поддържат нивата на захар и енергия стабилни през целия ден, казва Роберта Андинг, говорител на Американската диетична асоциация. Големите порции изискват твърде много храносмилателни усилия и могат да ви оставят слаби. На всяко хранене не забравяйте да ядете смес от здравословни въглехидрати, протеини и мазнини, които също намирате в храни като риба, фъстъци или маслини. Всичко това ви помага да се чувствате сити и да не се нуждаете от сладка храна за един час. Яжте например нискомаслено кисело мляко и плодове, смесени с няколко чаени лъжички пълнозърнести храни.
Кажете как се чувствате. Може да изглежда зряло да контролирате страха, безпокойството и стреса си. Разговорът с другите за негативни емоции може да ви помогне да ги преодолеете, казва Антъни Л. Комаров, професор по медицина в Харвардското медицинско училище.
Направи добро дело. Доброволчеството може да увеличи енергийните ви нива, защото ви прави щастливи, дава ви удовлетворение, повишава вашето самочувствие и чувство за контрол над живота, поддържа ви здрави и в добро настроение, показва проучване, публикувано в Journal of Health and Social Behaviour.
Не забравяйте спорта. Аеробните упражнения ви помагат да заспите по-лесно, да заспите дълбоко и да се събудите възможно най-малко през нощта, казва Комаров.
Не гледайте телевизия вечер
Изключете телевизора и компютъра след 20:00. Светлината, която излъчват, може да ви попречи да заспите рано, защото предотвратява производството на мелатонин, хормон, секретиран вечер, който казва на мозъка, че е време за сън, обяснява Джон Херман от Югозападното медицинско училище в Тексаския университет в Далас. Също така, за добър нощен сън, уверете се, че температурата в спалнята е достатъчно ниска, за да имате нужда от тънко одеяло. Това показва, че средата, в която спите, се синхронизира с телесната ви температура, която естествено намалява през нощта, според Националната фондация за сън.
Нашите препоръки
Наскоро такова дело беше заведено пред ирландските съдилища.