Перспективи - Принципите на балансирания начин на живот
Светът се движи с по-бързи темпове от всякога, технологиите са станали част от всеки аспект от живота ни и винаги ни поддържат връзка с другите и със събития, които се случват близо до нас или на хиляди мили, а професията или ученето ни заемат. по-голямата част от деня. Как да намерим баланса си в такава динамична среда? Как хармонично съчетаваме професионалния и личния живот?
Ние сме сложни същества - искаме да оценим нашите качества и знания с богат професионален живот, искаме да имаме семейство, в което да се чувстваме защитени и обичани, имаме страсти и мечти, които ни карат да чувстваме, че няма граници и искаме да се развиваме духовно, да разберем нашата цел. Как да примирим толкова много аспекти от живота си, да намерим време и енергия да направим и да открием всичко, което е важно за нас?
Имаше нужда от прост отговор на всички тези въпроси, който да даде решение и в същото време да бъде ориентир, и това е толкова очевидно, колкото и деликатно да се приложи на практика: балансиран начин на живот. Балансът е отговорът, който търсим, когато се питаме какво трябва да направим, за да бъдем щастливи и да имаме пълноценен живот. Но какво означава този здравословен, балансиран, конкретен начин на живот?
БАЛАНСИРАН ЖИВОТ: ВЪЗМОЖНА МИСИЯ
ЗДРАВА И БАЛАНСИРАНА ДИЕТА
Достатъчно е да разберем и да настояваме да прилагаме някои основни принципи на здравословното хранене и бързо ще наблюдаваме резултатите. На първо място, важно е да се яде колкото се може повече храна от всички основни групи: зеленчуци, плодове, зърнени храни, протеини и млечни продукти. Второ, имаме нужда както от макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини), така и от микроелементи (витамини и минерали). Храната е основният източник на макро- и микроелементи, но когато по някаква причина те липсват или не се намират в достатъчно количество в ежедневната диета, те идват на наша помощ. хранителни добавки. Препоръчват се и за хора със специфични хранителни нужди: бременни или жени в менопауза, мъже в андропауза, възрастни хора, хора на ограничителни диети или занимаващи се с интензивни спортове.
Намаляване на количеството преработена храна, Захарта, белите или рафинирани въглехидрати и алкохолът също имат положително въздействие върху здравето ни.
Специалистите по хранене в Харвардското училище за обществено здраве казват, че за да променим хранителните си навици към по-добро, нека започнем с малки стъпки - да ги включим в ежедневната диета. повече зеленчуци, зеленчуци и плодове, да изберем разнообразни източници на протеини (риба, пилета, бобови растения, ядки, семена) и естествено масло (маслини, слънчоглед, лен, коноп, рапица) и да намалим количеството пакетирана и преработена храна, която купуваме в полза на пресните съставки. „Храненето здравословно не трябва да бъде изречение„ всичко или нищо “, казват диетолозите на helpguide.org в статия от юни 2019 г .:„ Не е нужно да сте перфектни, за да премахнете напълно храните, които харесвате, или да променяте всичко рязко - това обикновено ви кара да мамите или да се отказвате. Специалистите ни съветват да не мислим за диетата спрямо калориите, а за разнообразието, цвета и свежестта на съставките. "
Друг навик, който трябва да научим, е "Съзнателно хранене", което се отнася не само до това, което консумираме, но особено до начина, по който го правим. Често се храним пред телевизора или когато работим и това поведение пречи на мозъка да комуникира по-бързо, че сме достигнали нивото на ситост. Съзнателното хранене, казва д-р Сюзън Албъртс, автор на „Ядеш внимателно“ и „Яжте Q“, „помага да се храните по-бавно, да се наслаждавате и да спрете да ядете на автопилот“. Също така е важен начинът, по който приготвяме храната - не пържена, а приготвена чрез варене или печене.
Не можем да говорим за балансирано хранене, без да споменем водата. хидратация Той е от съществено значение за здравето на тялото, помага за елиминирането на токсините от тялото, подобрява мозъчната функция, енергизира мускулите, контролира наддаването на тегло и балансира телесната температура.
„Не можем да бъдем щастливи, ако очакваме да живеем с пълна интензивност през цялото време. Щастието не е въпрос на интензивност, а на баланс, ред, ритъм и хармония. "
Томас Мертън, богослов, писател, автор на „Никой човек не е остров“
Поддържане на теглото често сме загрижени, но повече от естетически, отколкото от здравословни причини. Наднорменото тегло обаче има значителни последици: увеличава риска от развитие на сърдечни заболявания, инсулт и диабет тип 2, хипертония, бъбречни или чернодробни заболявания и т.н. Проучване, проведено през 2017 г., показва, че в Румъния е тревожно, че 55% от населението е с наднормено тегло. Мярка, достъпна за всеки, е да се контролира, освен хранителното качество на храната, и количеството консумирана храна. По-малките порции означават по-добър контрол на теглото!.
АКТИВЕН ЖИВОТ
Разходките, колоезденето, бягането, плуването и като цяло всеки спорт или вид физическа активност, практикувани постоянно, имат важни благоприятни ефекти върху здравето. Човешкото тяло трябва да се движи свободно, на открито. Липсата на движение ни прави затворници на собственото ни тяло с течение на времето, засяга мускулите, ставите, влияе върху метаболизма ни и цялото тяло постепенно се разгражда, става по-слабо и по-твърдо. Заседналият начин на живот увеличава риска от сърдечни заболявания или инсулт и дори някои форми на рак, засяга съня ни, бдителността на ума, способността да преценяваме. Вместо това физическата активност поддържа здравето на костите, мускулите и ставите; поддържа сърцето здраво; увеличава гъвкавостта и свободата на движение; намалява риска от развитие на заболявания като високо кръвно налягане и диабет; подобрява паметта и когнитивните функции; намалява нивата на стрес, симптоми на депресия и тревожност, повишава увереността и самочувствието; предизвиква общо състояние на благосъстояние.
Предполагаемото постоянно движение трябва да стане част от рутината на всеки - независимо дали говорим за ежедневна разходка от 20-30 минути или за практикуване, поне 2-3 пъти седмично, упражнения за съпротива, сила, гъвкавост, баланс, разтягане.
В Румъния все повече хора осъзнават, че физическата активност и правилната диета са в основата на здравословния начин на живот. Във въпросник, проведен от изследователската компания iSense Solutions през 2018 г., 40% от румънците заявиха, че са подобрили начина си на живот през последната година, като упражняват повече, а 43% са били по-внимателни към храната. Според същото изследване процентът на тези, които се стремят да подобрят живота си през 2019 г., е още по-висок: 68% възнамеряват да спортуват повече, а 66% да имат здравословна диета.
ПЪЛНА ХАРМОНИЯ
Психично и когнитивно здраве има ползи за емоционалното ни състояние и ни помага да имаме ясно и остро мислене. Психичното здраве зависи от това как се радваме на живота, реагираме и се адаптираме към определени трудни ситуации, личния баланс.
Настроение това е важен компонент на психичното здраве и благосъстояние. Лошото настроение влияе на ежедневните ни преживявания, на начина, по който взаимодействаме с околните. Вместо това оптимистичното настроение ни кара да се приближаваме уверено към препятствията, да се ангажираме ентусиазирано в ежедневните си дейности и да се отпускаме в отношенията си с другите. Михали Циксентмихали, един от съоснователите на позитивната психология, казва, че сред простите и ефективни методи за подобряване на настроението ни са ходенето сред природата и пътуването или ангажирането в проект, който ни поглъща и ни дава състояние на „поток“. максимална концентрация и мотивация.
Противник, който е трудно да се определи, но е повсеместен в живота ни, е стресът. Раздразнителността, която ни причинява, и отрицателното въздействие върху здравето ни са го насочили към вниманието на лекари и изследователи.
80% от здравето ни зависи от това как се храним, спортуваме ли или не, дали си почиваме добре, зависи от мислите, емоциите и чувствата, които изпитваме. Останалите 20% се предават генетично или са свързани с околната среда и здравната система на страната, в която живеем. С други думи, начинът на живот е сумата от малките избори, които правим всеки ден, които имат краткосрочно или дългосрочно въздействие върху нас.
Източник: "6-те принципа на здравословен начин на живот", ghiduldesanatate.ro
Управление на стреса това е въпрос на упражнения. След натоварен ден се нуждаем от активна релаксация - излет с приятели, концерт, хандбален мач с приятели, игра с малките, четене на книга - дейности, които ни харесват и които ни помагат да освободим ендорфини, стимулиращи състоянието на щастие, комфорт, изпълнение. Един от най-ефективните начини да се отървете от стреса и да намерите баланс е да спите.
Спокоен сън Той презарежда батериите ни, прави ни по-продуктивни, помага ни да се фокусираме по-добре и е от съществено значение за нашето здраве и добро настроение. Важно е да се поддържа баланс между сън, работа и релаксация.
Нашите мисли тъкат реалността, в която живеем. Следователно позитивното мислене е от решаващо значение за доброто здраве. Това не означава да игнорираме реалността, а да осъзнаем ситуациите, в които се намираме, да запазим контрол и да се съсредоточим върху намирането на решения. Оптимизмът и позитивният подход към живота ни помагат да излезем по-бързо от трудна ситуация, да бъдем по-ефективни и в случай на здравословни проблеми да се мобилизираме по-ефективно за тяхното решаване.
През последните години все повече се говори за внимателност. Това е процес, чрез който се научаваме да съзерцаваме настоящия момент умишлено и концентрирано, без да съдим, под знака на приемане и любопитство. Под „настоящия момент“ имаме предвид какво се случва около нас и какво възприемаме чрез всички сетива, както и това, което се случва вътре в нас - мисли, емоции, физически усещания. Обикновено умовете ни анализират минали събития или изграждат идеализирано бъдеще. Чрез внимателност, това фокусирано внимание е насочено към настоящия момент и ни помага да живеем интензивно живота, който протича тук и сега. Тази философия, подкрепена от практиката (медитация, йога), има конкретни ползи за нашето здраве и благополучие: помага за намаляване на стреса и депресията, помага за лечение на сърдечни заболявания, намалява кръвното налягане, хроничната болка и храносмилателните проблеми, подобрява съня.
СОЦИАЛИЗАЦИЯТА ЗНАЧИ ЗДРАВЕ
Човекът по природа е „социално животно“, както Аристотел е показал от IV в. Пр. Н. Е. - същество, което не е самодостатъчно и намира изпълнение, като се свързва с други хора. Социалните отношения са жизненоважни за всеки от нас. Принадлежността към семейството, към група хора, с които споделяме общи ценности и с които се чувстваме, предлага баланс, доверие и перспектива за дълъг, здравословен живот. Изследвания, проведени в райони по света, където продължителността на живота е над средната, като тази на Дан Бютнер, представена в този брой на списанието, разкриват, че важен фактор, който влияе на здравето и дълголетието, е свързан със семейството и общността. Изграждането на силни взаимоотношения с другите започва в детството и никога не трябва да свършва. Поддържайки близки отношения със семейството и приятелите, увеличавайки кръга от познати, навлизайки в различни социални групи (на базата на общи страсти, религия, социални каузи, доброволчески дейности и др.), Избягвайки изолацията и общувайки с хора от различни възрасти, ние оставаме активни и откриваме нови значения.
ВРЕМЕ ЗА СЕБЕ СИ
Както в музиката, паузите са също толкова важни, колкото и звуците. Почивайте, времето за себе си ни помага да се свържем отново с това, което наистина има значение за нас. Свикнали с отговорности, внимателна драматизация на времето и ежедневни списъци със задачи, ние отделяме това, което изглежда можем да правим по всяко време, но в крайна сметка не правим необходимото: обръщаме внимание на себе си. От обикновена разходка до фризьор или пазаруване (самоизображението е от значение!) До отглеждането на хобита, малките лакомства ни доставят удоволствието да направим нещо само за нас.
Балансираният начин на живот означава внимателно дозиране на всичко изброено по-горе: здравословна диета, физическа активност, почивка и релаксация, семейство и приятели, страсти и духовни грижи, грижа за себе си.