6 ключови стъпки за отслабване

Основните стъпки за всяка програма за отслабване са:

1. Изоставете омега-6 маслата напълно, заменете ги с кокосово масло и масло.

Намалете омега-6 мазнините чрез консумация на говеждо, агнешко и морски дарове. Намалете приема на фруктоза, като оставите добавената захар и вземете въглехидратите си от безопасни нишестета.

ключови

Прекомерният прием на омега-6 може да е основната причина за епидемията от затлъстяване, допринесена от фруктоза от добавени захари и токсини от зърнени храни. Изоставянето на тези храни ще ви доближи много повече до решаването на всеки проблем с теглото.

Вместо това консумирайте:

  • Месо: говеждо, агнешко, сьомга, миди.
  • Масла: кокосово мляко, масло.
  • Безопасни нишестета: бял ориз, пържени картофи, сладки картофи, съхранение.

2. Яжте количеството въглехидрати и протеини, посочено в оптималната диета, но ограничете приема на мазнини.

Въглехидратите и протеините не се съхраняват в тялото, така че яденето на по-малко от тях води до недохранване. Мазнините се съхраняват от тялото ви - вие се опитвате да се отървете от тях сега! - така че не е нужно да ядете много от тях. Ако вашата диета има недостиг на мазнини, тялото ви ще използва това, от което се нуждае от мастна тъкан. Можете да намалите приема на мазнини без риск от недохранване, ако продължите да ядете омега-3 мазнини, черен дроб и яйчен жълтък поради мастноразтворимите витамини и холин.

Можете да видите, че версията за отслабване на Optimal Diet е много подобна на оригинала, трябва само леко да намалите приема на мазнини.

Може да се интересувате и от тези статии:

  • За готвене и вместо две или четири супени лъжици мазнина или масло, използвани за сосове, използвайте само една супена лъжица на ден. Не слагайте голяма порция масло върху картофите със заквасена сметана, а само малко масло с оцет и сол.
  • Мазни меса заменете с по-слаби. Когато ядете телешки чай, не яжте мазнината по него, а го отрежете.

Спазвате същата оптимална диета, така че все още е важно храната ви да е вкусна. Тъй като консумирате еднакво количество въглехидрати и протеини, количеството храна също не е много различно. 500 калории на ден въглехидрати, 300 калории протеини и 500 калории мазнини (главно от яйчен жълтък, черен дроб, морски дарове, говеждо, агнешко и кокосово мляко) е минималният калориен прием, който все още отговаря на условията за правилно хранене.