План за приготвяне на храна за отслабване 5 прости съвета за начинаещи
Научете 50 нови навика, постепенно ги интегрирайте във вашето ежедневие и отслабвайте отстрани - без глад, без ежедневни упражнения!
Подготовка за хранене за начинаещи: как да започнете
Първо, първо не прекалявайте. Най-добре е да започнете с едно хранене на ден, което оттук нататък си приготвяте редовно. Ако например често се стресирате сутрин, защото имате трудности да станете от леглото, тогава закуската е идеалното ястие, което трябва да подготвите. Също така не е нужно да планирате цялата седмица от понеделник до неделя. През уикенда обикновено ще имате повече време за закуска. Така че планирайте здравословната си закуска за понеделник до петък. Това са пет закуски, които трябва да приготвите. Например овесът през нощта е идеален за това, защото така или иначе трябва да бъде оставен в хладилника поне за една нощ и ще продължи няколко дни. Така че началото на вашия план за подготовка на храна за отслабване е направено.
Говорейки за издръжливост ...
Обърнете внимание на срока на годност и свежестта на вашите ястия, когато подготвяте
Определено можете да съхранявате смесените си овесени ядки през нощта в хладилник за три дни и след това да ги ядете. Трябваше да приключите с претеглянето на съставките за четири и пет дни, но не ги смесвайте заедно до вечерта на третия ден. По този начин се уверете, че всичко е все още свежо, когато искате да се насладите на готовата си закуска. Не трябва да добавяте пресни плодове до вечерта на третия ден за четвъртия и петия ден. Например, ако искате да използвате приготвяне на храна за вашата вечеря, можете да замразите ястието, което сте планирали за четвъртия ден, и да го поставите в хладилника, за да го размразите вечерта на третия ден. Вашата приготвена храна никога не трябва да е готова в хладилника в продължение на седем дни!
Добрият план е половината от успеха
Какво не трябва да се случва: Стоите в кухнята в неделя вечерта и мислите какво можете да подготвите за следващата седмица. Това може само да се отрази, защото в края на краищата не можете нито да пазарувате сега, така и вероятно да не отърсите тонове идеи от ръкава си. Затова е най-добре да планирате ястията си за седмицата в събота и да изчислите колко ви е необходимо за всяко хранене. За нашия пример за овесените овесени ядки за закуска ви е необходимо количеството овесени люспи *, след това мляко или растително мляко и плодове, които трябва да се окажат в приготвената ви закуска. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да „сглобите“ типично ястие, което обикновено ви пълни и да претеглите отделните съставки. По този начин можете да сте сигурни, че накрая няма да останете без овесени ядки.
Изпълнете една стъпка наведнъж
По-конкретно в нашия пример това означава: Първо, претегляте необходимото количество овесени люспи пет пъти и ги пълните в предоставените купи или бурканчета с винт. След това изсипвате млякото във всички съдове или ги пълните отделно през последните два дни. Така че продължава с плодовете и т.н. Ако винаги завършите една порция напълно, това ви струва много повече време, защото между тях, например, трябва да си измиете ръцете от нарязването на плодовете или да смените ножа за лъжица. И накрая, искате да улесните възможно най-лесно плана си за приготвяне на храна за отслабване, нали?
Големите количества спестяват пари и време
Не забравяйте да сравните цените за основните си съставки. За нашия пример трябва да купите голяма опаковка овесени ядки за вашия план за приготвяне на храна за отслабване, а не много малки. Това е по-евтино и спестява опаковки, а също и малко време, тъй като не е нужно да отваряте няколко опаковки и в крайна сметка да ги затваряте отново. Можете също така да получите плодове в големи количества на по-ниска цена на пазара. За по-късните дни от седмицата можете да използвате и замразени плодове, които се предлагат и в по-големи опаковки.