Периодично гладуване Периодично гладуване за начинаещи, ние живеем веган
„Закуска като император, обяд като цар и вечеря като просяк.“
Кой не е чувал тази поговорка преди?!
Но това всъщност се препоръчва?
Обичате ли да хапвате изобщо рано сутринта или сте склонни да насилвате закуската?
Все още сме в средата на Великия пост.
След първите успешни опити за гладуване миналата година (виж статията сок на гладно), реших да взема лечение отново тази година. Съзнателно бях избрал времето за ваканция за това, така че да имам възможност да се концентрирам достатъчно върху лечението и върху себе си. Разбира се, не ми е толкова лесно, защото в края на краищата имаме и ваканция и разбира се искам да й се насладя със семейството си.
Тогава попаднах на периодично гладуване.
Темата за чревното здраве ме очарова много и затова преди няколко дни започнах с „малко прочистване на дебелото черво“, също като подготовка за бързото сокообразуване. В резултат на това ритъмът ми на хранене се промени автоматично и просто имаше смисъл да започна незабавно гладуване. Сега наистина искам да споделя знанията си с вас!
Накратко, „периодично гладуване“ или „интермитентно гладуване“ означава промяна на собствения ви ритъм на хранене.
Например с метода „16: 8”, който се нарича още „нощно гладуване”, хората ядат 8 часа и гладуват 16 часа.
Това означава, че можете напр. Яжте между 12:00 и 20:00.
Останалите 16 часа се пости (закуската се отменя!).
От 20 ч. До 4 ч. Сутринта тялото има време да се метаболизира и от 4 до 12 ч. Може да отделя.
Обичайната ни закуска прекъсва или блокира тази важна фаза на елиминиране. Една изследователска група дори твърди, че закуската е също толкова вредна, колкото и пушенето.
С тази форма на периодично гладуване имате 8 часа да ядете.
По време на 16-часовата почивка за хранене се пият вода и неподсладени чайове.
Ако тялото не се храни поне 12 часа, то автоматично преминава към изгаряне на мазнини.
Добре за всички, които искат да отслабнат с телесно тегло чрез бързо! Мастните резерви (замърсени места) се разбиват и използват за генериране на енергия.
По този начин давате на тялото си възможност да активира процесите на самолечение. Той има време за пречистване и за обновяване на клетките. Създават се така наречените кетонни тела, които дори могат да унищожат раковите клетки.
Има и други форми на периодично гладуване, напр. се гладува в един или повече фиксирани дни от седмицата (напр. яжте 6 дни, постите 1 ден или яжте 5 дни, гладувайте 2 дни). Така че със сигурност ще има метод за вас, който лесно можете да интегрирате в ежедневието си и в семейния си живот.
Това редуване между фаза на глад и хранене в началото може да изглежда малко необичайно или трудно, но бързо ще забележите, че се чувствате по-здрави, ще получите ясна глава и наистина ще се насладите на упражнения и спорт.
Тази диета всъщност не е чужда на хората. Защото за нашите предци в каменната ера този ритъм е бил съвсем нормален, тъй като храната не винаги е била на разположение. Така че в основата си това е древен начин на живот.
Има няколко малки трика, които трябва да имате предвид и те също ще ви помогнат да се справите с евентуално (изключително) чувство на глад.
Изолираната захар (бяла захар) трябва да се избягва, ако е възможно, особено по време на пост. Ако вместо това използвате сложни въглехидрати (пълнозърнести храни, картофи, бобови растения), осигурявате постоянно ниво на кръвната захар и по този начин дълго чувство за ситост и можете да избегнете апетита. Метаболизмът на захарта се възстановява и се появява естествено чувство на глад.
Следователно, рафинираните сладкиши и захарните (готови) продукти трябва да се избягват. Вместо това можете да използвате заместители на захарта като например ксилитол или захар от кокосов цвят. (Лично аз наистина съм на срещи!)
Друг добър съвет е „дълго дъвчене“. Особено когато гладувате от ядене, сте склонни да поглъщате или да се тъпчете. Концентрираното хранене, от друга страна, с радост и удоволствие гарантира, че сме сити по-бързо, ядем по-малки количества храна и не препълваме стомаха си.
Така че след като сте постили около 16 часа, можете да прекъснете гладуването, като имате купа за смути/смути или салата. Тиган със зеленчуци с пълнозърнест ориз също е много подходящ за тези, които го харесват малко по-сърдечно. Във всеки случай първото хранене трябва да се състои от здравословни въглехидрати.
Опитайте се да ядете възможно най-много прясна храна, особено зеленина. Силно препоръчително е съдържание на сурова храна от около 50%.
Към вечерта тя може да бъде малко по-богата на протеини. Бобовите растения винаги са добър избор. Например много обичам пържен тофу.
Ако успеете да се справите без изолирани прости захари (като тези, които се намират в хляб, сладкиши, кифлички, бързо хранене, безалкохолни напитки), лесно ще намерите дълбок, здравословен сън и ще започнете новия ден в добро настроение и спокойно!
Не ми е трудно да остана без закуска в ежедневната си работа, когато имам работа с много хора и много съм в движение. Цяла сутрин съм пълна с енергия и се чувствам леко и комфортно в тялото си. По време на обяд имам време да приготвя вкусна храна и вкусът й е особено добър!
Много се радвам, че открих този прост начин на гладуване, който лесно може да се интегрира в ежедневието ми. Постоянното гладуване може лесно да се извърши за по-дълъг период от време. Но можете да запазите този ритъм и в дългосрочен план, ако забележите, че се справяте добре. Защото нашето благосъстояние е и остава най-важното!
Очаквам с нетърпение вашите коментари и четене на вашите преживявания!