Водещите диетични въпроси Защо мъжете отслабват по-бързо
Според настоящия здравен доклад на DKV повече от половината германци нямат оптимална диета. Важи следното: Вие сте това, което ядете! Защо на толкова много хора им е толкова трудно да се хранят здравословно и да се придържат към диета?
също прочетете
Вкусна диета 100 храни за отслабване
Диетични съвети С 22 трика към мечтаната фигура
Избягване на килошоковия шок Как да избегнете напълняване на почивка
Диетологът и автор Свен-Дейвид Мюлер отговори на най-важните диетични въпроси за BILD.de:
Колко всъщност можете да отслабнете за ден и седмица?
Често се чете: Тънки през уикенда или две килограма на ден. Но колко всъщност може да се разгради мастната тъкан? Един килограм мастна тъкан съдържа около 7000 килокалории. Мастната тъкан не се състои от 100 процента мазнини; тя съдържа вода и протеини и е проникната от нервна тъкан и кръвоносни съдове. Мастните клетки се състоят от над 80 процента мазнини - така че мазнините ни по корема са богати на мазнини като маслото.
За да загубите един килограм мазнини, трябва да консумирате 7000 килокалории по-малко енергия, отколкото тялото консумира. Не можете да го направите за един ден. Дори две или три. Трябват ни между 2000 и 2500 килокалории на ден. При нулева диета имаме дефицит от максимум 2500 килокалории. Но с всяка диета, която съдържа по-малко от 1200 Kcal и също малко протеини, ние особено губим мускули и точно те са важни за изгарянето на мазнините. Така че, ако спазвате балансирана диета с 1500 килокалории на ден, се нуждаете от седем дни, за да се разгради един килограм мастна тъкан. Всичко, което се губи, е водата и мускулите.
Освен това: Йо-йо ефектът заплашва с всяка мускулна загуба.
Съвети за книги: Най-дебелата диета лежи на Свен-Дейвид Мюлер и Дорийн Нотман. Schlütersche, 135 страници, 12,90 евро.
Модерни хранителни приказки от Sven-David Müller, Michael Vogt и Doreen Nothmann, Schlütersche, 160 страници, 12.90 евро.