Периодично гладуване, което хранене да пропуснете ExtraSize
Безплатно ръководство: Подобрете ефекта от периодичното гладуване
Вече сте опитали няколко метода за отслабване, но те не са дали резултат ?
Още по-лошо, възвърнали сте изгубените килограми. Ами ако опитате периодично гладуване за трайно отслабване ?
В момента много хора спазват този вид диета, за да свалят няколко килограма. Принципът му е да не ядете нищо в продължение на 16 часа, за период от 24 часа.
Но имайте предвид, че за вашето здраве трябва да редувате тази диета с периоди на нормално хранене.
Тъй като периодичното гладуване изисква да не ядете нищо в продължение на часове, пропуснете или поне сменете времето за хранене.
Така че за периодично гладуване кое хранене да пропуснете ?
Разберете тук какво трябва да знаете, за да имате подходяща програма за отслабване.
Как да започнем периодично гладуване ?
При тази диета, колкото по-дълъг е периодът на гладуване, тоест между 16 и 20 часа, толкова по-ефективен е той.
Това е така, защото когато не ядете 12 часа, нивото на инсулин в кръвта спада, като по този начин освобождава мастната маса или липидите в тялото ви.
От друга страна, лишаването от храна също предизвиква стрес, защото нарушава хормоналния баланс, увеличавайки производството на допамин, кортизол и серотонин. Така че, трябва да балансирате добре диетата си по време на периодично гладуване.
За да започнете периодична диета на гладно, има 3 метода, от които можете да избирате:
- 8/16: Това се състои от гладуване в продължение на 16 часа на ден и ядене на макронутриенти през останалите 8 часа. Става въпрос за преместване на първото хранене на обяд и не ядене след 8 часа сутринта. След това не трябва да ядете до обяд на следващия ден.
- Методът "Яжте, спрете да ядете": той се състои от гладуване 24 часа един до два дни в седмицата. През останалите дни можете да се храните нормално.
- „Диетата на воина“: Този метод включва 20-часов период на гладуване и 4-часов период на хранене. Тази диета всъщност не е за начинаещи, но ако се чувствате до нея, можете да опитате.
Имайте предвид, че можете да комбинирате тези три метода. Това, което често се препоръчва, е да изпробвате всички тях и след това да се съсредоточите върху това, което работи за вас и кое отговаря на вашия начин на живот.
Препоръчва се също да пропуснете уикенд гладно, за да можете да прекарвате време със семейството и приятелите си.
А именно, лишаването от храна не включва напитки. Следователно можете да пиете вода, чай (зелен чай, черен чай и др.) Или кафе (без захар) по всяко време по време на периода на прекъсване на гладно. Избягвайте преди всичко газирани напитки и други сладки плодови сокове.