Периодично гладуване - хранене на интервали - блог eatclever
Отслабнете или поне го задръжте без диета? Това е възможно. С новата хранителна тенденция на периодично гладуване (наричано още интермитентно гладуване), ние ще ви покажем как можете да пирувате и без лоша съвест.
Какво е интермитентното гладуване?
Постоянното гладуване е диета, при която ви е позволено да гладувате или да ядете на интервали. 16-часов отпуск за храна - въздържане от храна - е последван от 8-часов прозорец за хранене. Ето защо се нарича още метод 16/8. Подобна методология е гладуването 5: 2. Тук можете да се храните нормално в продължение на 5 дни и само определен максимален прием на калории през последните два дни.
Как действа периодичното гладуване?
Както вече споменахме, най-важното е да се придържаме към интервалните прозорци. Не трябва да консумирате никакви калории по време на 16-часовото гладуване. Следователно се допускат напитки без калории като чай или кафе (без допълнителна захар!).
Друга добра новина е, че спането е част от гладуването. Така че колкото по-дълго спите, толкова повече часове от фазата ви на гладно вече са преминали.
В кои точно часове трябва да бъдат интервалите? Това зависи изцяло от вас! Единственото правило е: Веднага щом изядете първото си хранене, таймерът е за 8 часа. Колко ястия ядете (по-вероятно 2 големи ястия и малка закуска или 3 хранения) отново е вашето решение.
Диета по време на времето за хранене
16-те часа най-накрая приключват и гладът е голям в началото. След известно време обаче тялото ви свиква да не яде 16 часа. Постенето предварително не е оправдание за ядене на бърза храна или подобно сега. Защото в крайна сметка тук важи и основното правило: Ако дневният ви енергиен прием е по-малък от енергийния ви разход, ще отслабнете. Малкият прозорец за храна ви е от полза тук. В повечето случаи не е възможно да се консумират повече калории от препоръчителния дневен прием в рамките на 8 часа. От една страна, регулирането на теглото се контролира от интервалите, но от друга страна, можете допълнително да подпомогнете загубата на тегло чрез хранене чрез диета за насърчаване на здравето. Тук можете да поръчате ястие по ваш избор директно от нас.
Ползи от периодичното гладуване
- Периодичното гладуване е много подходящо за ежедневието, тъй като можете да изберете собствено хранене и прозорци на гладно и да ги адаптирате към ежедневието
- Постенето не е диета. Това е и причината, поради която не сте ограничени по никакъв начин кои храни можете да ядете. Разбира се, във ваш собствен интерес е да продължите да се храните балансирано, за да видите резултатите на собственото си тяло по-бързо.
- Периодичното гладуване е чудесен начин да отслабнете контролирано, без да гладувате или да се отказвате от каквото и да било.
- Дългите периоди на гладно стимулират изгарянето на мазнини в тялото. Така че можете да намалите процента на телесните мазнини и тялото ви ще бъде по-дефинирано.
В допълнение към новата хранителна тенденция, можете да научите повече за 5 други популярни диети тук.