Перфектната дъска за упражнения за плосък корем - стъпка към здравето
Познавате ли дъската? Това е една от новите техники, която с течение на времето подобрява рутинните тренировки с цел постигане на по-добри резултати. Светът на фитнеса е на върха си и сред населението се появи нова култура на грижа за себе си и диетата си.
В тази статия ви каним да откриете, ако все още не го знаете, нова рутина за плосък корем: дъската. Метод, който е влязъл в сила във всички спортни зали и може да се практикува и у дома, без да е необходимо да се купуват аксесоари. Така че, мотивиран ?
Дъската: какво е това ?
Plank (на английски) също получава името на анаеробна дъска или хоризонтална дъска. Те са статични упражнения за сила, без да се движат, целта на които е свиване на мускулите чрез използване на съпротива. По този начин увеличаваме мускулната сила и размера на участващите мускули.
При това изометрично упражнение мускулите на торса работят, корема, глутеусите, гърба, ръцете и дори бедрата и краката. И благодарение на тези всеобхватни резултати и лекотата на движение за практикуване, това се превърна в една от основните процедури за всяка тренировка във всяка фитнес зала.
Важно е обаче да се отбележи, че можем да го практикуваме и у дома.
Как да го направя ?
За оптимално представяне на тренираните мускули е много важно стойката да е възможно най-правилна. В противен случай няма да получим очакваните резултати.
Хората със слабост в лумбалната област трябва да полагат специални грижи да поддържат корема възможно най-стегнат по време на тренировка.
Освен това е препоръчително тази рутина да се работи постепенно. Така че ще започнем с интервали от една минута, докато с течение на времето успеем да стигнем до 5 минути.