Упражнения и хранене - диета и фитнес

  1. AT
  2. Б.
  3. СРЕЩУ
  4. д
  5. Е
  6. F
  7. G
  8. З.
  9. Аз
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. НЕ
  15. О
  16. P
  17. Въпрос:
  18. R
  19. С
  20. т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. х
  25. Y.
  26. Z.

Защо да тренирате ?

Редовната физическа активност не само помага за подобряване на стойката, самочувствието и управлението на теглото, но също така повишава нивата на енергия, мускулната и костната сила и намалява стреса.

хранене

Каква е препоръчителната честота ?

  • Според учените, ако натрупвате общо 60 минути лека физическа активност всеки ден, здравето ви ще се подобри.
  • Всеки може да участва в някаква форма на физическа активност. Въпреки че е най-добре да се направи повече, всяко усилие е от значение. Активирането е много по-лесно, отколкото си мислите !

Избирайте храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати

  • Нашето тяло предпочита да се запасява с въглехидрати, защото те лесно могат да се превърнат в глюкоза, източник на енергия, който веднага се използва в клетките. Ако не се използват веднага като източник на енергия, въглехидратите могат да се съхраняват като гликоген, който по-късно ще се консумира от нашите клетки.
  • Яденето на храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати, като крекери или плодово кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, около 1 час преди тренировка, ще осигури на тялото необходимата енергия за активност.
  • Най-добрите източници на въглехидрати са кафяв ориз, зърнени храни, пълнозърнест хляб, нишестени зеленчуци като моркови и плодове.
  • Ако вашата тренировка продължава повече от 30 минути, яденето на храна с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати (ябълка или кифла с ниско съдържание на мазнини) непосредствено след тренировка или в рамките на 15 минути след тренировка ще помогне да се заменят мускулните запаси от гликоген, изчерпани при тренировка.