Перфектен за всеки ден Петминутна стречинна рутина с Памела Рейф - ПОДХОДЯЩА ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

Редовното разтягане е част от здравословна програма за упражнения. Но за много спортисти любители изглежда няма време за това. Новата рутина на разтягане на Памела Рейф може да промени това: отнема само пет минути.

Кралицата на фитнеса Памела Рейф обикновено е известна със своите потни, интензивни тренировки. Но здравословната рутинна тренировка естествено включва и редовни стречинг единици.

Пам също знае това, разбира се - и без повече шум, тя качи кратък и много полезен разтягащ модул в YouTube.

Почерпка за вашите мускули и сухожилия

Тъй като не е необходимо друго оборудване освен тренировъчна подложка, можете да поглезите тялото си с приятното разтягане по всяко време: веднага след ставане като активен старт на. Ден, като разхлаждане след усилено упражнение или просто между тях, ако ви се иска.

Движенията също се оказват много приятни по време на обяд или кафе паузи за тези, които седят твърде много. За щастие, с упражненията на Пам нито веднъж не се изпотявате.

Друго предимство на тази стреч единица: Тъй като тя трае само пет минути, можете лесно да я включите след всяка тренировка и по този начин в идеалния случай да поддържате тялото си и да предотвратите скъсените мускули чрез едностранно обучение.

Извинението за изчерпване на времето за активна регенерация вече не се брои.

„Честно казано, не се разтягам достатъчно“, признава Пам под видеото. „В момента имам само една или две спокойни сесии за разтягане на седмица.

"С тази разхлаждаща рутина обаче бих могъл да променя навиците си. Имаме време на всеки пет минути след тренировка - това често е достатъчно."

Всичко е толкова просто: Изпълнявайте всяко упражнение за разтягане за половин минута - по този начин цялото ви тяло е опънато приятно само за пет минути.

Движенията се разтягат и разтягат тялото ви веднъж наоколо. В допълнение към краката и хълбоците се работи и върху подвижността на гръбначния стълб и бедрата - перфектният универсален пакет.

„Това не са нови или изискани упражнения - но накрая супер бързо видео, на което можем да се придържаме“, казва Пам. Така че е време да включите тази здравословна рутина във вашето ежедневие.

1. Разтягане за горната част на тялото

За много хора разтягането на краката поради къси сухожилия е може би най-голямото предизвикателство за разтягане. Независимо от това, горната част на тялото също трябва да бъде опъната интензивно - и точно с това започва Пам.

Разтягане отстрани до страни
Кръгове за ръце
Вратни кръгове
Cat & Cow Rolls

За да разтегнете нежно сухожилията си, движенията трябва да се извършват по много контролиран начин. Обърнете голямо внимание на въртящите се крайници и се протягайте малко по-напред с всяко изпълнение за успокояващо разтягане.

Преди всичко „Ролките за котки и крави“ поддържат сърцевината ви и особено гръбначния ви стълб. В идеалния случай погледът ви винаги трябва да бъде насочен надолу, към пода, за да не напрягате прешлените си.

Движете се - подобно на йога - тъй като се чувства добре за тялото ви и черпете от целия обхват на движение на гръбначния ви стълб.

2. Изпънете краката и бедрата

След като сте опънали горната част на тялото си от всички страни по този начин, сега това са вашите крака. Тук акцентът е предимно върху бедрата и задните сухожилия в краката.

Тазобедрен флексор
Разтягане на подбедрицата
Разтягане на гълъби

И трите упражнения се изпълняват първо отдясно, а след това отляво.

Бихте ли искали да тренирате краката си днес с упражнения като клякам или изпадане? След това загрейте ставите и сухожилията си с тези три упражнения за разтягане - по този начин разширявате обхвата си на движение и защитавате стресираните стави.

Дори след вашата тренировка долната част на тялото ви ще се радва на това наистина полезно разтягане. По този начин можете да предотвратите наранявания и дискомфортно напрежение.

3. Разтягане на корема

Това последно упражнение не само разтяга чудесно цялата ви предна част, но и отваря ребрата ви по много приятен начин.

Особено след договаряне на упражнения за корем като коремни преси или хрускане, трябва да се разтегнете в обратна посока с това разтягане на корема.

Ако в началото не можете да се наведете толкова далеч, това изобщо е добре. Издърпван редовно, този уред за разтягане ви помага да забележите повече гъвкавост.