Протеиновите шейкове растат мускули ЯДЕТЕ ПО-УМНО

протеиновите

Мускулен растеж чрез протеинови шейкове: това би било хубаво. Протеиновите напитки са излишни. Тъй като здравословната диета покрива нуждата от протеини, дори и със силови тренировки.

Бързо изграждане на мускули, силни мускули, подобрено представяне: всичко това трябва да бъде Протеинови шейкове кауза. Но напитките не могат да спазят обещанията си. Защото повече протеини не означават повече едновременно Мускули.

Това е колко протеин се нуждае от човек

Хората се нуждаят от 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. При интензивни тренировки с тежести изискването се увеличава до около 1,2 грама протеин на килограм телесно тегло. Това количество може лесно да се постигне с балансирана диета. Според Националното проучване на потреблението II повечето германци консумират повече протеини, отколкото им е необходимо. Тъй като почти всички ежедневни храни съдържат протеини: млечни продукти, месо, риба, зърнени храни, бобови растения, ядки, соеви продукти и гъби са добри доставчици. Според диетолога Карстен Кьолер от Изследователския център за състезателни спортове към Германския спортен университет в Кьолн, повишените нужди от протеини на спортистите могат да бъдат задоволени със здравословна диета без никакви проблеми.

По този начин мускулите наистина растат

За да растат мускулите, не са ви нужни протеинови шейкове, а целенасочена и интензивна мускулна тренировка. Изследване на списание Ökotest показва, че много от информацията за дозировката на протеиновия прах явно надвишава нуждите на спортистите. Според Кьолер все още не е установен риск за здравето поради прекомерен прием на протеини. Въпреки това, метаболитните продукти могат да натоварят бъбреците по време на разграждането на протеини, ако хората не пият достатъчно.

Друг недостатък: Според Ökotest протеиновите препарати осигуряват около 100 до 400 калории, в зависимост от дозировката. Доста, ако са пияни в допълнение към храната. Ако все пак искате да се храните с високо съдържание на протеини, нашите вкусни рецепти с много протеини ще ви помогнат.