ПЕЧАЛБИ С ВЕРИГИ - статии в блога
Увеличавайки издръжливостта, докато вдигате тежестта все по-нагоре и нагоре от земята, веригите могат да бъдат липсващото звено, за да придобият размер и сила.
От всички прилагателни, които описват културист, думата гениален трябва да е сред първите, които идват на ум. Оставете ефективен културист в средата на нищото и той ще намери всичко, което да използва, за да тренира. Това вероятно е причината толкова много културисти и спортисти да използват нестандартни предмети и методи, за да постигнат целите си. Би било добре да завържете предмета с вериги, в противен случай има голяма вероятност той да бъде повдигнат.
НАЙ-ДОБРИТЕ ВЕРИГА
Използвайте вериги за следните упражнения, за да осигурите променливо линейно съпротивление за тези части на тялото.
| МУСКУЛНА ГРУПА | УПРАЖНЕНИЕ |
| крака | клякам |
| обратно | Наведена с дъмбел |
| Гръден кош | Натиснете в банката |
| раменете | Натиснете над главата си |
| Бицепс | Вертикална флексия с дъмбели |
| трицепс | Удължаване на разтягане на трицепс |
Наблюдение: Ще трябва да регулирате теглото на щангата, преди да добавите веригите, за да компенсирате увеличаването на теглото. За оптимални резултати от якостта използвайте общо тегло (дискове + вериги), което ви позволява да работите с приблизително 5-6RM (тегло, с което можете да правите само 5-6 повторения). Това означава, че в долната част (начало) на упражнение (както в случая на бицепсово огъване) теглото ще бъде по-малко от вашите 5-6RM. Въпреки това, докато упражнението напредва и мускулите достигат най-силната част на ROM, веригите представляват допълнителното тегло, така че да достигнете желаното тегло за тренировка.