PDF Балансираната диета носи здраве - Безплатно изтегляне в PDF

Кратко описание

Изтеглете Балансираната диета носи здраве.

Описание

Когато се храним разнообразно, ние консумираме всички хранителни вещества. Хранителната група ни помага за това

Зърнени храни, зърнени продукти и картофи

Балансираната диета носи здраве

СЪВЕТИ ЗА БАЛАНСИРАНА ДИЕТА

1. Яжте разнообразно 2. Закусвайте всеки ден 3. Яжте много плодове и зеленчуци 4. Яжте много хляб, тестени изделия, картофи, ориз и зърнени храни 5. Яжте млечни продукти за здрави кости 6. Яжте редовни ястия 7. Не яжте твърде бързо 8. Пийте много вода 9. Бъдете активни и упражнявайте 10. Яжте на малки хранения 5 пъти на ден

Храните, които ядем всеки ден, дават на тялото ни сила и енергия. Тази енергийна стойност в храната се измерва в килокалории. Думата калории идва от латинската дума "calor", което означава нещо като "топлина". Тъй като 1 калория (кал) е много малко, обикновено се говори за килокалории (ккал). А ти? Кой от 10-те споменати съвета ядете? Какво правиш правилно Напишете положителни и отрицателни твърдения в сегашно време.

_______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _____________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________

КОЛКО КАЛОРИИ ДА ПРИЕМЕ ЗА ДЕН?

Гледайте видеоклипа и решете дали следните отговори са верни или неправилни:

Всяка година на 16 октомври е Световният ден на храната

В Германия няма достатъчно за ядене

Всеки знае как да се храни здравословно

Захарта и мазнините съдържат енергия, която е важна за организма

Зеленчуците се състоят главно от захар

Калорията идва от гръцки и означава топлина

Ако тялото не получава достатъчно енергия, вие се уморявате

Всяко 8-мо дете в Германия е твърде дебело

Винаги трябва да ядете много пържени картофи

Напълнявате с пица, чипс и шоколад

Хранителните вещества никога не трябва да липсват при балансирано хранене

В зеленчуковата супа има витамини А, С, Е или К

Отнема 3 часа джогинг, за да изгорите порция пържени картофи

Мини готвачите са на възраст между 12-15 години

Като мини готвач знаете точно толкова, колкото и истински готвач

Хигиенните правила не се спазват

Балансираната диета носи здраве

Както вече видяхме във видеото, можете не само да консумирате калории, но и да консумирате тези калории отново. Консумацията на калории зависи и от това колко интензивно се извършва дадена дейност. Следните дейности винаги се извършват в рамките на 15 минути.

Така че сега е ваш ред! Решава коя активност консумира колко калории:

Потърсете в интернет калкулатор на калории и изчислете колко калории сте изяли вчера? Каква дейност избирате, за да изгорите калориите си? http://web.ard.de/ratgeber/kcal/index.php?navi=calc&sub=sport

Интересни връзки, за да научите повече по темата ! http://www.coolfoodplanet.org/ger/home.htm

Закуска Закуска в Германия

Повечето хора в Германия стават рано от понеделник до петък, защото трябва да отидат на работа. Често ядат хляб със сладко и бързо пият чаша кафе или чай. Мнозина ядат и колбаси или хляб със сирене. Някои хора ядат втора закуска между 9 и 10 сутринта. Правите сандвич с наденица или сирене у дома и го хапвате в компанията по време на почивката си за закуска. Някои също ядат сладкиши за втората си закуска. Децата често имат „обяд“ в училище. В големите градове някои хора също закусват в кафенета. Повечето хора закусват спокойно през уикенда, защото имат повече време. Някои имат портокалов сок или плодове, напр. Портокали или киви. Някои ядат мюсли или корнфлейкс с мляко. Много хора ядат яйце на закуска в неделя. Често има и наденица и сирене. Много от тях имат свежи ролки от пекарната в събота. Мнозина дори не закусват в неделя, ако не станат до единайсет.

Прав или не? 1. От понеделник до петък хората закусват много бързо 2. Много купуват нещо в столовата за почивката за закуска 3. Ядат сладкиши за втората си закуска 4. Децата често ядат хляб в училище 5. Повечето хора имат повече през уикенда Време за закуска 6. През уикенда много хора купуват хляб от пекарната 7. Хората, които стават много рано, не закусват

Балансираната диета носи здраве

"Закусете като крал, обяд като благородник и вечер като просяк." Знаете ли тази поговорка? Какво означава това? _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________

Отидете на уебсайта Kinderetz и гледайте видеоклипа: Какво закусиха учениците?

http://www.kindestetz.de/infonetz/thema/er naehrung/gewohnheiten // id = 29358/nid = 29358/did = 29382/1xdwt2b/ind ex.html

Какво има за закуска в Германия?

2. И какво закусвате всеки ден? _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________

3. Проучване а) 76% от германците закусват всеки ден. А ти? _____________________________________________________________________________ б) За 37% закуската е най-важното хранене за деня. И за теб? _____________________________________________________________________________ в) 83% от германците закусват у дома, останалите на работа или в училище. А ти?

Балансираната диета носи здраве

4. Коя закуска е (не) здравословна? Запишете думите в таблицата.

Интересни връзки, за да научите повече по темата ! http://www.richtig-fruehstuecken.de/richtig-fruehstuecken/10-gruende-fuer-ein-gesundes-fruehstueck.html

Обяд Вие сте това, което ядете. Какво мислите за това изречение "Ти си това, което ядеш"?

_____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________

Гледайте трейлъра на филма „Ти какво ядеш“? За какво е този филм? Какви са последиците от лошата диета? Кои заболявания има все по-често? http://www.trailerseite.de/archiv/trailer-2010/17712-du-bist-was-du-isst-film-trailer.html

Балансираната диета носи здраве

Вашата храна трябва да бъде вашето лекарство Хипократ (460-370 г. пр. Н. Е.)

Чували ли сте тази поговорка преди? Какво искаше да каже гръцкият лекар Хипократ? Сега да видим дали вашите хранителни навици са правилните: Какво сте обядвали вчера?

________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ Какво пиете с храната си?

________________________________________________________________________ Колко бързо се хранехте? (бързо, бавно, седнало, изправено, пред телевизора, само, със семейството си)

_______________________________________________________________________________________________ Как беше вашето храносмилане на храната?

• Муден, чувствах се много уморен поне час

• Е, чувствах се овластен и исках да направя нещо след кратка почивка. • Нормално, но бях гладен малко след като ядох

• Опитайте се да се храните разнообразно (яжте по малко от всичко) • Яжте бавно и дъвчете добре (добре сдъвкани, полусмилаеми;-))

• Пийте много вода преди и след хранене. Избягвайте сладки напитки и газирани напитки, които затрудняват храносмилането • Винаги яжте достатъчно салата, зеленчуци и плодове с всичките си ястия

• Най-добре е да ядете плодове половин час преди или час след хранене, защото тялото ви усвоява витамините по-добре на празен стомах. • Най-добре е да ядете малка салата преди хранене, тъй като това ще ви зареди малко преди това

• Никога не яжте пред телевизора, не правете телефонни разговори, докато ядете или слушате музика. Най-добре е да седнете на масата със семейството си

Тест за храненето: Яжте правилно, но как. Проверете знанията си за храната и храненето в нашия тест. Няма какво да спечелим, освен нови знания за храната ! 1.

Поради съдържанието на мазнини ядките са:

горе-долу мазнини като масло

„Яжте като император сутрин, като цар по обяд и като просяк вечер“ а) Тези, които следват тази препоръка, ще запазят идеалното си тегло в дългосрочен план. Б) Тези, които следват това правило, ще наддават

нито здрави, нито нездравословни

Органичните продукти а) имат повече витамини и хранителни вещества от традиционно отглежданите продукти б) са по-малко замърсени в) имат повече калории

в) Това правило отдавна е остаряло

Балансираната диета носи здраве

Решения: 1. Здравословни: Въпреки че ядките съдържат между 35 и 70 процента мазнини, по-голямата част от тази мазнина се състои от ненаситени мастни киселини, които са полезни за здравето. Тези мастни киселини понижават холестерола в кръвта. Това от своя страна намалява риска от инфаркт - с увеличена консумация на ядки (повече от 4 пъти седмично) с около 40 процента. В същото време ядките са добри доставчици на витамин Е, фолиева киселина, ниацин и други витамини от група В, както и желязо, калций, магнезий, калий, фибри и вторични растителни вещества.

2. Приблизително толкова мазнини, колкото маслото: Маслото и маргаринът имат почти еднакво съдържание на мазнини, но съставът на мастните киселини е различен. Маслото е богато на наситени мазнини. Маргаринът е направен от растителни масла и съдържа повече ненаситени мастни киселини от маслото. Ето защо маргаринът има "по-евтин" модел на мастни киселини. Хората с високи нива на мазнини в кръвта трябва да консумират маргарин с високо съдържание на полиненаситени мастни киселини, а не масло. Дали масло или маргарин - количеството мазнини е определящо: здравите възрастни не трябва да консумират повече от 15-30 g мазнина за мазане на ден.

3. са по-малко замърсени: органичните продукти се отглеждат без пестициди и изкуствени торове и следователно са по-малко „замърсени“ от конвенционално отглежданите продукти. 4. Това правило отдавна е остаряло

Експертите по здравословна закуска препоръчват 5 хранения на ден, 3 основни хранения, закуска, обяд и вечеря и 2 закуски, за да не умрем от глад. Трябва да обърнем внимание на нуждите на нашето тяло. Перфектната закуска трябва да съдържа възможно най-малко въглехидрати. Какво трябва да ядете? Шепа ядки, парче сирене, няколко филийки вкусен салам, зеленчуци със сметана или извара, плодове с натурално кисело мляко или кварк. Твърдо сварените яйца също са чудесна закуска.

Закуската между храненията трябва да се състои от:

Млечни продукти + плодове + зърнени продукти

Балансираната диета носи здраве

Какво мислиш? Какво е здравословно и кое нездравословно? Поставете следните храни в две колони:

Ягоди, ядки, пица, череши, плодове, пълномаслени дресинги, зеленчуци, маргарин, киви, гевреци, ябълки, банани, фъстъчени джапанки, масло, портокали, подсладено кисело мляко, ананас, папая, дини, сладолед мюсли барове, торти, безалкохолни напитки, кайсии, портокалов сок, тиква, специални протеинови блокчета