Пазете се от щети от вода - когато бегачите пият твърде много дехидратация, диета, спортно хранене
Особено при горещи температури човек винаги чува съвета, че трябва да пие, пие и пие отново, докато тича. По принцип това не е грешно. В абсорбираната течност обаче има „твърде много хубаво нещо“. Ако прекалите с пиенето, можете дори да играете с живота си.
Случаят с 30-годишен британец, който почина след преминаване на финалната линия на триатлона във Франкфурт, предизвика сензация едва през юли 2015 г. Тъй като противно на предположението, че спортистът за издръжливост не е пил достатъчно при температури над 40 градуса, причината за смъртта не е липсата на течности, но с 99% вероятност е точно обратното. Както обясни пред t-online.de Лео Латаш, ръководител на медицинската спасителна служба във Франкфуртския здравен отдел, мозъчен оток вероятно е виновен за смъртта на триатлона. Причината за отока беше прекомерен прием на течности в състезанието или, с други думи, британецът умря, защото пие твърде много.
Няма достатъчно натрий
От страх от дехидратация, много спортисти за издръжливост пият повече, отколкото е полезно за тях. Според американско проучване около половината от всички участници в ултрамаратон или триатлон на дълги разстояния могат да открият така наречената свързана с упражненията хипонатриемия (EAH). Това дори може да бъде животозастрашаващо, както изследователите съобщават в Clinical Journal of Sport Medicine (2015; 25: 303-320). Ето защо съветът към всички спортисти за издръжливост се прилага директно: не пийте много.
Опасното при свързаната с упражненията хипонатриемия не е течността, а нарушеният електролитен баланс. Казано по-просто, твърде много натрий се измива от тялото от водата или концентрацията на натрий в тялото намалява толкова много, че става опасно за организма, тъй като осмотичното налягане в кръвта спада. В резултат на това течността е така да се каже погълната от клетките и водата се натрупва в клетките. Това е особено опасно за мозъка, тъй като клетките не могат да се разширят тук. Типични симптоми на хипонатриемия са сънливост, гадене, главоболие или дори гърчове в резултат на мозъчен оток.
Контрапродуктивно лечение
Тъй като симптомите на хипонатриемия са подобни на тези при дехидратация, лечението веднага след финала често е трудно. В миналото например е имало случаи, при които спортист е получавал допълнителни течности след срутване на финалната линия, тъй като лекарите са предполагали, че не владеят свободно. Всъщност имаше един случай на хипонатриемия, така че вливанията бяха контрапродуктивни.
Така нареченото отравяне с вода засяга не само екстремните спортисти. Хоби бегачите или туристите също могат да бъдат засегнати. Ärzteblatt съобщава, че прегледите на посетителите на Големия каньон показват, че около 16% от туристите, посетили пункт за първа помощ, са имали първите признаци на хипонатриемия.
Тъй като EAH не е обвързан с физическо изтощение, диагностиката е трудна. За да влошат нещата, предполагаемите експерти и преди всичко рекламата продължават да се опитват да ни накарат да повярваме, че не можете да пиете достатъчно. В резултат, особено по време на по-дълги периоди на натоварване, изливаме огромни количества вода в нас и измиваме натрия от организма си. Друг проблем е, че симптомите могат да се появят веднага след състезанието или дори 24 часа след тренировка. Ако през това време пиете повече, отколкото жаждата ви изисква, рискът от EAH може да се увеличи.
Пийте правилно, докато тренирате
Противно на общоприетото схващане, нашият организъм се нуждае от много по-малко течности. Здравото тяло може лесно да се справи с натоварвания от 45 минути до един час, без да приема течности. Изследователите, оглавявани от Тамара Хю-Бътлър от университета Оукланд в Рочестър, Мичиган, също се въздържат да препоръчват пиене преди жажда. По-скоро тяхната препоръка е да слушате тялото си и да пиете само достатъчно, за да утолите жаждата си.
Това важи и за така наречените изотонични напитки. Те съдържат повече натрий от чешмяната вода, но със съдържание от 10 до 38 mmol/l той все още е в пъти по-нисък от концентрацията в кръвта (приблизително 140 mmol/l).
Следователно много по-важно от приема на течности е да се осигури достатъчен прием на натрий, докато тренирате. Затова на големите състезания винаги се сервират сол или поне солени храни като гевреци или солени бисквити. Всеки спортист трябва да го вземе тук, особено ако сте пили повече заради горещото време. В противен случай е важно да слушате тялото си и ако страдате от замаяност, замаяност или гадене въпреки достатъчния прием на течности, консултирайте се с лекар. Типична характеристика на EAH е подуване на корема или дори наддаване на тегло. Най-късно при повръщане, главоболие, нарушено съзнание и спазми трябва да спрете състезанието и да потърсите медицинско лечение. Британецът във Франкфуртския триатлон можеше да попречи на съдбата му.