Пауза - ФИТНЕС
По повод зимните празници реших да направя двуседмична почивка. Бих искал да отговорите на някои въпроси относно обучението:
1. Ще намаля в силата си през тези две седмици, което означава, че искам да знам дали ще мога да работя със същите тежести?
2. Тази пауза ще ми хареса, знаейки, че през последните 6 месеца изобщо не съм си правил почивка?
3. Що се отнася до храната, какво ме съветвате да консумирам по време на почивката? Същата диета като по време на тренировка.
4. Знаейки, че когато легна по гръд, сега правя максимално повторение със 100 кг, бих искал да знам колко повторения ще направя след 6 месеца със 100 кг, стига:
- Работя гърдите си веднъж седмично
- често сменят тренировките (упражнения, брой сетове и повторения, увеличаване или намаляване на сетовете)
- при голямо тегло, с което правим правилно 3-4 повторения, изпълнявам още 1-2 с помощта на партньора си
5. Знаейки, че обиколката на ръката ми е 36 см, бих искал да знам колко бих достигнал за 6 месеца, стига:
- Тренирам бицепсите и трицепсите си веднъж седмично в един и същи ден (без комбинирани комплекти или суперсетове)
- Често сменям тренировката за бицепс и трицепс (упражнения, брой сетове и повторения, увеличаване или намаляване на сетове), които тренирам до изтощение и разбира се правилно
- Осигурявам диета, богата на протеини и въглехидрати след тренировка
- 10 часа сън
- Не консумирам алкохол и тютюн
Сигурно се чудите какво е след 6 месеца, ако ви попитам какви резултати мога да имам дотогава, но след 6 месеца ще празнувам една година от началото на културизма, въпреки че засега съм доволен от резултатите.
Също така по повод зимните празници ви пожелавам весела Коледа, също честита Нова година!