Папе диета - опит, ползи; Недостатъци на диетата
Бюлетин с лагер с ниско съдържание на въглехидрати
Абонирайте се сега безплатно и никога не пропускайте нищо!
Кой не го мечтае? Яжте и след това отслабвайте, докато спите. Точно това обещава диетата на Папе, известна още като постна диета. Но какво представлява диетата на Папе? Можете ли наистина да ядете това, което искате, или и тук трябва да се придържате към строг диетичен план? В крайна сметка обещанието да отслабнете, докато спите звучи твърде добре, за да е истина. Или просто се занимаваме с умна маркетингова стратегия тук? Нека разгледаме по-отблизо диетата на Папе.
Какво представлява диетата на Папе?
Pape Diet е така наречената диета с тенденция. По-конкретно, тази диета е диета с тенденция към инсулин. Д-р Папе, диетолог, застъпва тезата, че инсулинът играе ключова роля в причиняването на затлъстяване.
По-точно, високото ниво на инсулин трябва да гарантира, че изгарянето на мазнини е ограничено и тялото съхранява значително повече мазнини. Следователно целта на диетата на Папе е да поддържа нивото на инсулина на ниско ниво и да избягва силни колебания.
Освен това по това време се предполагаше, че тялото не може да усвоява едновременно протеини и въглехидрати. Праотецът на тази теза е Уилям Хауърд Хей (* 14 декември 1866 г .; † 20 април 1940 г.) - американски лекар.
В допълнение към нивото на инсулин, фокусът на диетата на Папе е върху биоритма. За да се осигури оптимално хранене и по този начин и оптимално отслабване, приемът на въглехидрати и протеини трябва да се комбинира правилно.
Това се прави за общо три хранения на ден. Въпреки това не може да се яде нищо между съответните хранения и трябва да се спазват паузи от по 5 часа. Ако между това време възникне чувство на глад, това е максимално възможно чрез прием на течности като вода, неподсладен чай или кафе.
По-дългите почивки са предназначени да поддържат храносмилателния процес, като предотвратяват непрекъснатото производство на инсулин на панкреаса и по този начин понижават нивото на инсулина. Освен това метаболизмът също трябва да бъде по-добре стимулиран. По-специално вечер е важно да не се ядат повече въглехидрати, за да се избегне до голяма степен отделянето на инсулин.
Прилагане на диетата на Папе
Всеки, който вярва, че можете да ядете каквото искате на диетата на Папа, греши. Pape Diet също следва много строг диетичен план и трябва да се ограничите в много области. Въпреки че ви е разрешено да ядете въглехидрати, приемът на въглехидрати също е ограничен и зависи както от изходното ви тегло, така и от времето на деня.
По принцип можете да консумирате въглехидрати само и изключително сутрин с диетата на Папе. Дори няма значение под каква форма консумирате въглехидратите. Можете да ядете Nutella, конфитюр или други сладки намазки. Всички храни с протеини обаче са напълно табу. Дори ако преди сте пиели кафето си с мляко например, сега ще трябва да го направите без него.
Когато накрая стане време за обяд след 5-часова почивка, можете да консумирате както протеини, така и въглехидрати. По време на обяд е разрешена нормална смесена диета. Така че тук няма нищо забележително за отбелязване и можете да сглобите обяда си свободно.
На вечеря обаче нещата отново изглеждат съвсем различни. По принцип има нулева граница на толерантност към въглехидратите. Вечер са разрешени само храни, богати на протеини, като кварк, риба или месо. Разрешено е обаче да ядете определени зеленчуци. Въпреки това, много хора използват протеинов шейк на диетата на Папе вечер, за да спестят още повече калории. Тъй като нивото на инсулин е много ниско поради отказа от въглехидрати вечер, когато си лягате, а също и по време на сън, това трябва ясно да стимулира изгарянето на мазнини.
В допълнение към балансираната или нискокалорична диета, тънката диета в съня означава и упражнения. Така че, както всяка диета, диетата на Папе трябва да използва упражнения за поддържане на загуба на тегло. Засега нищо ново.
Освен това трябва да осигурите адекватна почивка и да спите правилно с диетата на Папе. Това е така, защото растежният хормон или соматотропният хормон се произвежда главно по време на сън. Ако тялото ви произвежда твърде малко от този хормон на растежа, за да може автоматично до увеличено съхранение и до по-ниска мускулна маса, процент на мазнини и намаляване на мускулната маса.
Ползи от диетата на Папе
Голямо предимство за много хора с диетата на Папе е, че едва ли трябва да оставате без храна. Особено сутрин можете да се наслаждавате на често обичаните въглехидрати в умерени количества. Тъй като можете дори да ядете сладки спредове като конфитюр или мед сутрин, теоретично би било възможно дори да използвате други сладкиши.
Който не се интересува твърде много от диетата като цяло с диетата на Папе. Богатото на въглехидрати хранене сутрин не е трудно и смесената диета по време на обяд също е лесна за изпълнение. Всеки, който иска да се улесни вечер, е просто парче месо или пие протеиновия си шейк.
Диетата на Папе също дава резултати по отношение на фактора на разходите. С диетата Pape нямате нужда от специални храни или други съставки. Това също улеснява бързото започване на фазата на диета. Като цяло, диетата на Pape също е доста балансирана диета, тъй като можете да избирате от широката гама храни.
По-голямата част от времето обаче най-голямото предимство ще бъде, че можете да ядете засищане с отделните ястия. По принцип фокусът на диетата на Папе не е върху количеството консумирана храна, а върху стриктното разделяне на отделните макронутриенти в подходящите моменти.
Критика към диетата на Папе
В допълнение към многото предимства, които предлага диетата на Папе, има и някои критики. Тази отрицателна критика също е оправдана и отделните точки не могат да бъдат отхвърлени.
Освен всичко друго, тезата, че тялото не може да използва едновременно въглехидрати и протеини, е научно абсолютно необоснована. Тук просто имаме работа с неправилни знания или остарели знания. Сега диетата на Папе реагира на това и диетата също се коригира редовно, принципът на тази диета обаче се основава на това фалшиво знание.
Друг момент в областта на изследванията е, че има доказателства, че високото ниво на инсулин намалява или блокира изгарянето на мазнини, все още обаче няма ясни доказателства, че комбинирането на диети се занимава с този проблем.
В допълнение, диетолозите правилно посочват, че реално разделяне на протеини и въглехидрати не е възможно. В крайна сметка почти всички храни са с ниско съдържание на въглехидрати.
Освен това диетата на Папе не винаги е убедителна и последователна сама по себе си. Или храни, съдържащи протеини, са разрешени за закуска, или не са разрешени. Ако те не са разрешени, например, не трябва да се допуска и масло. И така, изглежда, че поставяте отделните храни така, както ви трябват.
Друг проблем с диетата на Папе е, че много хора отказват от тази диета, защото са измъчвани от глад за храна. Не винаги има смисъл да се спазва такъв строг ритъм на хранене, а за много хора това дори не е възможно.
В допълнение, загубата на тегло от рекламираните 100 g дневно може лесно да бъде постигната чрез други диети, които са по-малко ограничителни. В крайна сметка това са само три килограма на месец. Тук обаче трябва да се отбележи, че има и хора, които са загубили значително повече тегло за един месец в резултат на диетата на Папе.
Друга точка на критика е, че диетата на Папе е известна още като тънка диета по време на сън, но тялото обикновено отслабва или изгражда мускули, докато спи. Така че можете да наречете всяка диета тънка, докато спите диета и по този начин да стимулирате маркетинга.
Като цяло диетата по време на сън се разглежда много критично от различни диетолози. Германското общество по хранене ясно препоръчва да не се приема тази форма на диета.
Ефектът от комбинирането на инсулинова храна върху човешкото тяло или върху изгарянето на мазнини все още не е научно доказан. По принцип диетата на Папе също използва комбинация от упражнения и калориен дефицит.
Диетата на Папе - най-долният ред
Лично аз не съм фен на диетата на Папе. Това е просто защото аз не само смятам тази диета за много негъвкава поради дългосрочните почивки, но и не споделям тезата за инсулиновата тенденция на храната.
Въпреки това, тънката диета по време на сън със сигурност е много добра алтернатива за мнозина и има също така много хора, които успешно са отслабнали с нея. Все още обаче не съм срещал никого, който последователно да е спазвал диетата на Папе в продължение на много години.
Като постоянна промяна в диетата до края на живота му, диетата на Папе не изглежда толкова подходяща, колкото диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Не трябва обаче да се интересувате от разделянето на въглехидратите и протеините и не би трябвало да имате проблем с необходимостта да правите 5-часова почивка между храненията, така че няма нищо против да опитате диетата на Папе.