Причини за диабет да се опита интервално обучение (HIIT)

обучение

Смята се, че интервалните тренировки насърчават инсулиновата чувствителност и метаболизма на глюкозата в мускулите. Това показва екип от университета в Турку (Финландия) в статия в Скандинавския вестник по медицина и наука в спорта.

Обучението по HIIT или High Intensity Interval се състои от редуване на кратки периоди на интензивни усилия (спринт, колоездене със стабилно темпо и т.н.) с периоди на възстановяване (ходене и др.). Например, HIIT тренировка може да редува последователности от 30 секунди интензивна активност и няколко минути възстановяване.

30 секунди усилено колоездене, 4 минути възстановяване

В това проучване здравите мъже на възраст от 40 до 60 са получавали или редовно умерено обучение, или обучение по тип HIIT. Тогава 26 пациенти, включително 10 жени (средна възраст: 49 години), резистентни към инсулин (диабетици или преддиабетици), бяха разделени на две групи: 13 души следваха обучение по HIIT, а останалите 13 - по-умерено обучение и повече. Тренировката на HIIT се състоеше от повторение на следната последователност 4 до 6 пъти: 30 секунди колоездене с максимална интензивност и 4 минути възстановяване. За групата, която прави другата тренировка, те трябваше да карат с умерено темпо в продължение на 40 до 60 минути. И двете групи участваха в шест обучителни сесии в продължение на две седмици.