Овесени ядки с фъстъчено масло, банани и протеини - бързо и здравословно

На теория нещата трябва да са много прости: събуждате се, ядете нещо здравословно (овесени ядки с фъстъчено масло), отивате в офиса и започвате деня си както трябва. Реалността обаче, ако трябваше да ходим след училище, е, че повечето хора или пропускат закуската, защото нямат време сутрин, или предпочитат да ядат продукт за бързо хранене на път за работа.

За съжаление, здравословната закуска не е толкова лесна за приготвяне, колкото бихте искали, поради което, вместо да губите време сутрин, за да правите здравословни рецепти или да ядете храни, богати на протеини, предпочитате да хапвате на бара на мюсли. пълен със захар на път за работа.

Вашето време е ценно! Ето защо създадохме много по-просто решение.Нуждаете се от бързо и здравословно хранене?

Е, точно това ще ви даде тази богата на протеини закуска! И най-хубавото е, че не ви трябва време за готвене!

Формулата е проста: добавете вкусна комбинация от фъстъчено масло и банан към двете основни храни във всяка диета - овес и протеини - и подправете с някои допълнително здравословни храни и ще имате допълнителна протеинова овесена каша с фъстъчено масло и банани.!

Защо овесена каша с фъстъчено масло е здравословна рецепта?

Овесените фибри и здравословните мазнини от семена от чиа и фъстъчено масло ще ви държат да се чувствате по-дълго време, защото фибрите и мазнините забавят храносмилането (това е хубаво нещо).
Киселото мляко ще добави кремообразна текстура, балансираща вкусовете на сладкия банан и осоленото фъстъчено масло.
По този начин вашите вкусови рецептори ще ви благодарят искрено!
Няма да ви трябват повече от пет минути, за да смесите всичко в купа и да се приготвите богата на протеини закуска, които нямат търпение да направят вашите утрини по-приятни.

съставки

Време за готвене 5 минути (плюс цяла нощ, за да омекне правилно и да получи още по-добър вкус).

• 1/2 чаша старомодна овесена каша
• 3/4 чаша неподсладено бадемово мляко с вкус на ванилия
• 1 супена лъжица семена от чиа
• 1 супена лъжица кремообразно натурално фъстъчено масло
• 1 супена лъжица фъстъчено масло на прах
• 1/2 накълцан банан
• 1/4 чаша обикновено гръцко кисело мляко без мазнина
• 1/2 мярка протеин на прах
• 2 пакетчета подсладител по ваш избор
• канела
• суров и нефилтриран мед (по избор)

Препоръчваме да използвате протеин на прах с ванилия, банан или фъстъчено масло за тази рецепта.

Как да приготвим овесена каша с фъстъчено масло

1. Поставете всички съставки в купа или буркан и разбъркайте добре.
2. Охладете сместа в хладилник за една нощ. По принцип ви трябват само 2,5 - 3 часа, за да бъде сместа готова за консумация, така че мога да приготвя тази рецепта за вас по всяко време на деня, а не само вечер за следващата сутрин.
3. Добавете мед, ако искате закуската ви да е малко по-сладка.

Хранителна и макронутриентна информация

• вегетариански
• без глутен (ако използвате овесени ядки без глутен)
• богата на фибри

Макронутриенти на порция: 459 калории, 15 g мазнини, 50 g въглехидрати, 31 g протеин.

Може да намерите закуската за малко щедра, така че можете да намалите наполовина съставките или да разделите продукта на две порции и да се насладите на втората порция по-късно.

---