Оттегляне на кафе Това се случва, когато ЗДРАВЕТО НА ЖЕНИТЕ не съдържа кофеин

Теглене на кафе Какво се случва, ако останете без кафе в продължение на 10 дни

Кафето винаги е до мен. От години имам интимни отношения с горещата пикап. Всичко започна, когато бях в училище - тогава все още беше сладкото капучино със сироп и много млечна пяна.

По време на следването открих предпочитанието си към силно печено, което също ми позволи да оцелея в 8-часовата лекция, въпреки че или прекарах нощта в библиотеката, или на някакво студентско парти.

Манталитетът #ButFirstCoffee се превърна в неразделна част от сутрешния ми ритуал и удоволствието от кафето все повече се превръщаше в истинска необходимост. Когато сутринта нещата се забързаха и трябваше да избирам между бързо потапяне под душа или горещо кафе, то често завършваше със сух шампоан в едната ръка и голяма халба кафе в другата.

План за обучение и хранене от 87 страници като PDF
Версия за отмяна на вечеря (без вечеря)
Седмични планове за 12 седмици
66 вкусни рецепти
16 тренировки, разделени на тренировки за издръжливост и сила
Упражнявайте инструкции в писмен вид и снимки
Оптимизиран за печат
Повече информация за диетата ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Живот без кафе - това е възможно?

Но това не утоли жаждата ми за кафе: пиех поне две чаши на ден - често три или четири. Миналия месец реших, че не трябва да ставам толкова зависим от тази напитка. Не мисля, че кафето е коренно лошо за мен. Но в моя случай здравословното ниво отдавна беше надвишено.

Дори не знаех дали мога да преживея деня без дневната доза кофеин. Тъй като определено не съм единственият наркоман за кафе, бих искал да споделя с вас наученото по време на отнемане от студа.

Какво се случва в тялото, когато кафето се изтегли?

Няма шега: всъщност получавате симптоми на отнемане. Те включват например оловна умора или внезапна жажда.

Най-лошото от всичко обаче са главоболията при отнемане. Те могат да се състезават с най-лошия ви махмурлук. Това е проблемът с оттеглянето от студ - както видях от първа ръка на 2-ри ден от моя експеримент.

Имате ли истинско главоболие от липсата на кафе?

Това всъщност е доста типично и има своята причина за начина, по който кофеинът действа: Химичната структура на кофеина е подобна на аденозина, който обикновено се свързва с рецепторите в мозъка и ви уморява. Но когато пиете чай или кафе, кофеинът блокира тези докинг точки и вие оставате будни. Колкото повече кафе пиете, толкова повече аденозинови рецептори осигурява мозъкът.

Това ще продължи да увеличава количеството кофеин, от което се нуждаете, за да останете будни. Ако сега намалите консумацията на кафе, мозъкът ще бъде наводнен с много повече аденозин от обикновено.Не само че ви уморява, но и разширява кръвоносните съдове в мозъка, което причинява наистина ужасно главоболие.

Какво мога да направя относно симптомите на отнемане на кофеин?

Добрата новина: Ако останете въздържани или намалите консумацията на кафе до ниско ниво от една до две чаши на ден, броят на аденозиновите рецептори ще се нормализира отново и нещата ще се подобрят.

Важното е: не го правете твърде внезапно! Без значение кои експерти ще попитате, те ще ви посъветват да намалите бавно консумацията на кофеин и да не оставате без кафе през нощта. Всеки ден просто заменете обикновеното кафе с билков чай или без кофеина. Това също намалява риска от главоболие при отнемане.

Какво друго помага при оттеглянето на кафе?

Има и други начини за облекчаване на симптомите на отнемане. Трябва да вземете тези 3 съвета присърце във всеки случай (казвам като този, който току-що е попаднал в него без план):

Започнете детоксикацията на кафе в петък: Ако планирате да намалите дозата си с кафе, най-добре не започвайте непременно в понеделник. Домакинството, пазаруването или други неща, които ме караха да се движа, бяха почти правилни. Но щом седнах и напрегнах мозъка си, очите ми почти се затвориха. Какво бих дал за еспресо в тези моменти. Как да преживея деня на работа? Немислимо! Ето защо препоръчвам да започнете детоксикацията на кафе в петък, така че най-лошите дни (2 и 3) да падат през уикенда и да се надяваме, че не сте обвързани с работното си място или трябва да вземете важни решения.
Предотвратете апетита за храна: Един от страничните ефекти, които не очаквах, беше силното желание за храна. Сривът на енергийните ни нива ме накара да искам всичко, което може да ме стимулира - най-вече сладки неща! За щастие, високото ниво на захар продължи само през първите три дни. Ако искате да задоволите сладките си зъби със здравословни закуски, трябва да се запасите с щедра доставка на плодове като предпазна мярка.

Пийте чай като заместител на кафе: Една от причините да се наслаждавам на сутрешното си кафе не е заради самия кофеин. Ритуалът е да отделяте няколко минути сутрин, за да пиете нещо топло и да се подготвите психически за деня. Затова опитах различни чайове (ябълка-канела, джинджифил-лимон, мента), за да се възползвам максимално от моя начин на живот без кофеин.

Какви са предимствата на живота без кафе?

Разбира се, експериментът ми имаше и положителни странични ефекти. Тъй като бях толкова уморен, паднах в леглото около 22 часа. След няколко дни успях да стана в 5:30 сутринта без никакви проблеми - добре отпочинал и годен, без бутон за отлагане.

Поглеждайки назад, осъзнавам, че последната ми чаша кафе следобед саботира режима ми на сън и ми създаде впечатлението, че наистина имам нужда от кафе, за да функционирам.

На 4 и 5 ден нещата бавно се покачиха, но 7-10 дни промениха всичко: главоболието изчезна, за първи път от години се почувствах правилно отпочинал без кафе и енергийното ми ниво беше точно толкова, колкото при кафето. Днес съм сигурен, че повечето хора, които смятат, че имат нужда от кафе, за да функционират, наистина изобщо не се нуждаят от него - те просто трябва да дадат на телата си възможност да се адаптират отново и да функционират без кафе.

Кафето има по-добър вкус без пристрастяване към кофеина. Защото, разбира се, ще остана да пия кафе! Просто обичам вкуса на прясно сварено, силно кафе. Но определено няма да пия толкова кафе, колкото преди. Вместо това ще му се радвам умерено и само когато наистина имам нужда от стимулиращия ефект.