Онлайн ръководство за мускули - Обтегач на бедрото - Sport-Tiedje
(M. tensor fasciae latae)
Плоският, правоъгълен M. tensor fasciae latae (латински термин за (обтегач) на връзката на бедрото) е скелетен мускул и принадлежи към групата на външните мускули на тазобедрената става. Мускулът възниква върху илиачната кост (илиачна гръбначен стълб; предната горна част на гръбначния стълб) и се слива под по-големия трохантер (изпъкнала кост на бедрената кост) в илиотибиалния тракт (плоска структура, направена от съединителна тъкан, която служи като точка на закрепване на мускулите) Илиотибиалната лента преминава от външната страна на бедрото и укрепва фасцията на бедрото, която обгражда мускулната маса на бедрото.
Мускулът притиска главата на бедрената кост към ацетабулума. Той участва във флексията, вътрешната ротация и отвличането на бедрото в тазобедрената става, а също така влияе върху разширението и външната ротация в колянната става чрез илиотибиалния тракт. В исторически план тензорният фасционен мускул представлява отделяне на централния глутеален мускул.
Когато стоите изправени, телесното тегло огъва бедрената кост навън. Генерираното напрежение е известно още като варусно напрежение. Мускулите, прикрепени към илиотибиалната лента, създават противонапрежение, което намалява натиска върху бедрената кост. По този начин илиотибиалната лента намалява стреса върху бедрените кости.
Поради позицията си над оста на флексия или екстензия, обтегачът на бедрените връзки е - въпреки малкото си физиологично напречно сечение - силен флексор в тазобедрената става и често много силно изразен при спринт.
Обтегач на бедрото
Препоръчителни фитнес уреди
Гръбначен стълб (spina iliaca anterior superior)
Ханш: флексия, вътрешна ротация и отвличане Коляно: стабилизация, разгъване и външна ротация
- Странично положение към долното издърпване на кабела на мулти-фитнеса
- Прикрепете каишката за крака към глезена (кракът е отдалечен от устройството)
- възможно най-далеч от устройството
- Стабилизирайте горната част на тялото, изправена в покой
- задръжте станцията, ако е необходимо
- Издърпайте пръстите на краката към тялото си
- Кракът е разгънат настрани, доколкото е възможно
- Бавно връщане без утаяване
- Издишайте, докато разтваряте крака си
- Вдишайте, докато дърпате крака си към себе си
- Избягвайте извиване в ханша
- Дръжте горната част на тялото изправена и неподвижна
- Не слагайте крака си
- Регулирайте теглото
- в легнало положение без допълнително тегло (подбедрица на пода)
- в легнало положение с повдигнати от пода двата крака (също разтворете горната част на крака)
- Използвайте гири като тежести
- в седнало положение с помощта на Thera-Band
- в седнало положение на треньор на похитител
- Легнете на пода пред кабела (отдолу), с крака към устройството
- Прикрепете каишката за крака към глезена
- Издърпайте пръстите на краката си към пищяла
- Краката са в изходна позиция на пода
- Коляното се придърпва към гърдите контролирано и след това се опъва отново
- Коремните мускули са напрегнати, а гърбът е на пода
- В края на движението не разтягайте напълно и не слагайте крака си
- Издишайте, докато дърпате коляното нагоре
- Вдишайте, докато залепвате крака си
- Бавно и контролирано изпълнение на движенията
- Напрегнете основните си мускули
- Издърпайте коляното право нагоре (без да се движите)
- Регулирайте тежестта според нивото на тренировка
- докато стоите с гръб към кабелната станция
- докато стои с Thera-Band
Фитнес уреди за тренировка на Tensor Fasciae Latae
Когато тренирате мускулите на бедрата, можете да използвате различни тренировъчни устройства, за да тренирате тези мускули заедно с други мускули:
- С мулти-фитнес зала, като BodyCraft мулти-фитнес зала X-Press pro, можете да изпълнявате няколко упражнения за укрепване на обтегача на бедрените връзки.
- Ако предпочитате да тренирате Tensor Fasciae Latae с едно устройство за тренировка, обикновена лента за упражнения като лентата за упражнения Taurus е идеалното устройство за тренировка.