Отслабването е твърде бавно, продължете с диети с ниско съдържание на въглехидрати и отслабване - Страница 3
Re: отслабването е твърде бавно, продължете диетата с ниско съдържание на въглехидрати?
на хуманика »04 август 2017 17:25
Прочетох диетата с високо съдържание на въглехидрати в книгата „Хранителни стратегии в тренировките с тежести и културизма“. Тук се препоръчва следната схема:
Седмица 1-4: -500Kcal дефицит, малко кардио, -500Kcal дефицит, много кардио, предимно сложен Kh, -500Kcal дефицит, много кардио, само ориз, зеленчуци и картофи като Kh източник, -500Kcal на ден губя през седмицата 0,5 кг, т.е. 7 кг през целия период, това звучи малко екстремно.
Re: отслабването е твърде бавно, продължете диетата с ниско съдържание на въглехидрати?
на Kev86 »04 август 2017 17:47
Прочетете заедно, защото ми се струва интересно.
Въпреки всички малки и големи проблеми, бих препоръчал и пълна кръвна картина.
Re: отслабването е твърде бавно, продължете с нисковъглехидратна диета?
на OHP92 »05 август 2017 18:05
Да, но почти всички проучвания показват колко трудна е диетата с високо съдържание на въглехидрати. В допълнение, той обикновено отстъпва на ниско съдържание на въглехидрати в резултата. Опитът да получите от 11% до 8% е много труден.
кардио също не е задължително при HC диета.
Re: отслабването е твърде бавно, продължете с нисковъглехидратна диета?
на хуманика »14 август 2017 18:04
Re: отслабването е твърде бавно, продължете диетата с ниско съдържание на въглехидрати?
на хуманика »12 септември 2017 14:31
Правя дните с високо съдържание на въглехидрати без презареждане. Ако някой друг чете тук и се интересува, бих искал да докладвам как вървят нещата.
Високо съдържание на въглехидрати прави тялото ми много по-добро от ниското съдържание на въглехидрати. Стомахът ми се справя отлично и се чувствам здрав и правя нещо добро за себе си.
По време на тренировка имам старата мотивация и сила, само повторенията намаляват леко, но това трудно може да бъде предотвратено при намаляване.
Във всеки случай старата „агресивност“ по време на тренировка е налице въпреки фазата на дефиниране.
За съжаление усещането за глад все още е налице. Въпреки че съм на диета само от две седмици, често имам големи проблеми със заспиването вечер, защото стомахът ми изисква храна.
Без това чувство на глад едва ли бих забелязал нещо от диетата, тогава като пушач/пиещ кафе вероятно щях да се чувствам напълно спокоен с диетата.
Между другото, сега прочетох книгата с ниско съдържание на въглехидрати и забелязах много грешки в диетата си с ниско съдържание на въглехидрати. Преди две години изключих диетата Aktis, защото нямаше кетоза и просто направих груби грешки (недостиг на сол/калий, твърде много протеини, твърде малко мазнини, грешни мазнини и т.н.).
Ако ми писне от високо съдържание на въглехидрати в даден момент, подобрено кето би било възможно.