Отслабване за мързеливи Няма въглехидрати, няма проблеми Отслабване с ленивата кето диета
Тънката линия е спешно необходима, но не ви се прави сложни изчисления или преброяване на калории, преди да ядете? Тогава мързеливата кето диета може да е точно вашият начин за отслабване. Тази диета с ниско съдържание на въглехидрати се основава на кетогенната диета, но е изключително лесна за изпълнение.
Диетата и отслабването често са синоними на това да се прави без - и по този начин по някакъв начин и на лошо настроение. Трябва да броите калории, да претегляте храната си, да правите математика напред-назад - стресът е ред на деня и потиска настроението. Диета само с едно правило не би била лоша, нали?
Какво е кето диета?
Мързеливата кето диета се основава на кето, кетогенната диета. Метаболизмът на мазнините трябва да бъде стимулиран с трик: Тъй като кето основно яде само мазнини и протеини - възможно най-добрите здрави - и въглехидратите се избягват, тялото трябва да атакува мастните резерви, за да генерира енергия. Това разтопява възглавницата.
Обикновено енергийните нужди на организма се извличат от глюкоза и мазнини. Ако въглехидратите и следователно глюкозата липсват, мазнините и по-точно кетозата трябва да бъдат преодолени в организма. Този ефективен метаболизъм на мазнините се задейства само ако се спазват стриктните правила на кето диетата: Почти две трети, 60 процента, от калориите трябва да идват от храни с високо съдържание на мазнини, 35 процента от протеини и само пет процента от въглехидрати.
Този баланс е важен. Трябва да е правилно! Защото само когато метаболизмът се въведе в така нареченото кетозно състояние, той може да започне да изгаря собствените си телесни мазнини за енергия.
Как работи мързеливият вариант?
При мързеливата кето диета релаксацията е от ключово значение, защото има само едно правило: можете да консумирате максимум 20 до 50 грама въглехидрати на ден. Това е почти нищо - защото дори хлябът носи това количество. Общото количество въглехидрати трябва да бъде от пет до десет процента от дневния ви прием на калории.
Кето диетата се използва за първи път като форма на терапия при епилепсия, а по-късно и при различни метаболитни проблеми от 20-те години на миналия век. По-новите проучвания сега също изследват дали той може да инхибира прогресията на болестта на Алцхаймер. Безспорно е, че постоянната употреба има положителен ефект върху отслабването.
Какви са проблемите? Ползи и недостатъци
Недостатък на простата кето диета може да се види във факта, че отнема известно време, за да се достигне състоянието на кетоза - и не е ясно веднага кога ще се случи. Следователно отслабването не винаги напредва толкова бързо, колкото желаете.
Освен това, както всички диети с ниско съдържание на въглехидрати, мързеливата кето диета не е подходяща за всички. Особено за тези, които искат да отслабнат и които обичат тестени изделия и пица, обикновено е трудно да си представят как да изрежат почти всички въглехидрати. Това прави по-вероятно диетата да се провали поради разочарование и липса на мотивация.
Диетата, която практически не съдържа въглехидрати, също не е непременно здравословна, тъй като консумираните умерено въглехидрати намаляват риска от заболявания като рак на дебелото черво, диабет тип 2 и сърдечни заболявания. От друга страна, плюсът е, че диетата може лесно да се интегрира в ежедневието. Хората, на които им е лесно да се откажат от въглехидратите - а има толкова много - могат да свалят много килограми по този начин, без стрес и ефективно. Дори промяната в менюто ще ви се стори много приятна, тъй като няма усещане за пълнота и няма апетит.
Хранителни съвети за мързелив кето
За вашата мързелива кето диета трябва не само да режете почти напълно макаронени изделия, хляб и ориз. Въглехидратите също се крият в някои храни, където не бихте очаквали да бъдат: Никой вид плодове или зеленчуци не съдържат въглехидрати, а някои видове дори съдържат особено голям брой от тях. Те включват например ананаси, грозде, банани и ябълки, докато зеленчуците включват царевица, грах и нахут.
Плодове като плодове и цитрусови плодове, както и аспержи, маруля, спанак и авокадо са с ниско съдържание на въглехидрати. Така че може да се насладите на пържола със зелени зеленчуци, пилешка салата с яйце и бекон или кварк или натурално кисело мляко с горски плодове и бразилски ядки, бадеми или пекани, които съдържат много мазнини и по-малко въглехидрати от шам-фъстъците или кашуто.
Тези храни са с високо съдържание на въглехидрати
Слушайте собствените си телесни сигнали
Във всеки вариант на кетогенната диета се намесвате в енергийния баланс на тялото си и се опитвате да промените метаболитните процеси. В най-добрия случай килограмите ще паднат, в най-лошия случай психиката ви няма да може да се справи с това. Тогава може да се получи недоволство и промени в настроението.
Поради това е препоръчително да слушате внимателно сигналите на тялото. По-специално балансът на женските хормони може да има проблеми с неконсумирането на въглехидрати. Отговорен за това е хипоталамусът, мозъчният регион, който контролира хормоналния баланс и може да е чувствителен към промяна в доставката на енергия. Така че, ако имате проблеми с цикъла, докато сте на мързелива кето диета, трябва да изберете друга диета.
Като цяло, ако вашата диета само ви стресира и доминира през целия ви живот, оставете я и потърсете алтернативи.
Масло от ший и кофеин - това са вълшебните думи за крема за тяло, оформящ фигурата: Силните съставки на Крем за оформяне на тяло изгладете, моделирайте, стегнете и стегнете силуета. Вземете крема с ефект на форма тук изключително за над 20 евро по-евтино.