Ако ядете малко, ще напълнеете
Почти две трети от нашите гости с наднормено тегло ядат твърде малко - и точно това им пречи да отслабнат.
Само с модерни диети от 1200-1400 ккал може да загубите в краткосрочен план от теглото ви. Освен това повечето загубени килограми са вода и ценни мускули.
Ако ядете по-малко от идеалните ви нужди от енергия за отслабване, можете също така да се сбогувате с поддържането на теглото си за години напред.
Вие също сте на грешен път
Поне ако разгледаме нашия опит до момента, със сигурност. Почти мога да чуя мислите ви: „Защо все пак да пиша за това? На света няма по-просто нещо от това: колкото по-малко ям, толкова по-бързо отслабвам. Това, което не ям, не напълнявам. "
Въз основа на стотиците хранителни дневници и лични консултации, които сме провели досега, можем да кажем, че за повечето хора идеята „да ядем малко, за да отслабнем“ прави невъзможно успешното отслабване. Тоест в много случаи въпросът е в това твърде малък дневен енергиен прием и поради това не може да се постигне желаното телесно тегло.
Почти всеки уебсайт в интернет днес ви казва колко да ядете. Само бум, който колко уебсайтове опитвате, толкова много ценности Вие получавате. Много диетични методи също определят дневния енергиен прием, който често е 1000-1200 kcal, но можете да намерите и стойности доста под това: 600 или 800 kcal/ден. Ако се натъкнете на препоръка за енергиен прием от около 1400-1500 ккал, може да си помислите, че това е прекалено разрешителна диета, а не сериозен метод и не можете да отслабнете с нея.
Според нашия опит, зад това погрешно схващане и отношение се крие вашата склонност да мислиш за тялото си като за чувала на Дядо Коледа . Ако опаковате много подаръци (ядете правилно), това ще се закръгли и ако не сложите нищо в него, ще бъде "доста" плоско.
Грешката в този подход към вашата организация е една неодушевен предмет мислите като нещо като чанта. И това далеч не е вярно! Каквото и да искате да постигнете, независимо дали да отслабнете или да запазите теглото си, важно е да го разберете вашата организация е много жива, сложна система .
Не можете да заблудите метаболизма си
Има много сложност и интерес към това, което работи в нашите клетки (въпреки че последният ни възглед не се споделя от всички около нас) биохимичен процес и реакция те прави жив е. Сумата от тези реакции наречен метаболизъм . Така че ние говорим за метаболизма на клетъчно ниво, т.е. „Метаболизмът ми е бавен“ не равно на "храносмилането ми е бавно", тоест: "Склонен съм към запек".
Ако храносмилането ви е бавно, това може да е от много неща, а също така има много диетични последици за това как можете да подобрите ситуацията. Но ако е така метаболизмът е бавен, тогава това означава, че тялото ви съхранява увеличени мазнини, и дори защитава съществуващите запаси от мазнини.
НА към вашата организация при никакви обстоятелства неговата цел е да поддържа живота . Следователно, ако ядете все по-малко, тялото ви а от минималното количество налични хранителни вещества също се опитва да запаси от мазнини уголемяване. Или поне да запазите съществуващото количество мазнини. Защо? Защото а мазнините имат най-много енергия, следователно е най-икономично за съхранение и следователно ще бъде залог за оцеляване .
Преди да продължим по-нататък, важно е да изясним още нещо: метаболизъм концепция. Това е вложени енергии означава, което е за поддържане на жизненоважни жизнени функции имам нужда от такъв Докато лежите в леглото 24 часа . Говорим за глад или гладуване, когато дневният енергиен прием падне под това ниво.
Една от причините за затлъстяването е, че ядете твърде много или твърде малко
Всеки е наясно, че консумирането на повече от действителните им дневни енергийни нужди води до затлъстяване. В този случай ядете повече, отколкото консумирате през деня.
Но по същия начин голяма грешка a гладуване . Ако имате твърде малко енергия, тялото ви ще намали енергията, необходима за метаболизма ви, което ще го забави. В резултат на драстичното лишаване от енергия започва загуба на тегло, но няма значение какво губите .