Отслабване при тийнейджъри Здравословните навици имат значение

Здравословните навици са ключът към успеха за отслабване при подрастващите. За да имате добро тегло, покажете на тийнейджъра как да реализира успешен практически план.

Затлъстяването при юноши е опасен и широко разпространен проблем, поради което включихме тази статия в категорията на медицинските проблеми. Както всяко друго предизвикателство за отслабване, няма магически метод за деца. Има обаче много неща, които можете да направите. Можете да започнете, като насърчите тийнейджъра си да възприеме здравословни хранителни навици, които те могат да поддържат до края на живота си.

Говорете с малката

Ако мъникът е с наднормено тегло, най-вероятно той е толкова загрижен, колкото и вие за допълнителното му тегло. В допълнение към рисковете за здравето, които това състояние има (през целия живот), като хипертония или диабет, емоционалното и социално въздействие на наднорменото тегло може да бъде опустошително за тийнейджър. Също така може да бъде разочароващо да се опитате да отслабнете и да се провалите. Осигурява подкрепа и разбиране и в същото време добра воля в опитите да накарате тийнейджъра да се справи с проблема.

Може да кажете: „Не мога да променя теглото ви. Това зависи от вас. Но мога да ви помогна да вземете правилните решения. ".

Говорете за нереални изображения

Теглото и изображението на тялото могат да бъдат деликатен въпрос, особено за тийнейджърите. Когато говорите за отслабване при тийнейджър, не забравяйте постоянно да му напомняте, че няма идеално тегло или тяло за него. Перфектното тегло за един човек не е същото за друг.

Вместо да говорите за „дебел“ или „слаб“, можете да насърчите тийнейджъра си да се съсредоточи върху определено поведение, което насърчава здравословното тегло и размера на тялото и удовлетворението. Вашият семеен лекар може да ви помогне да поставите реалистични цели за вашия индекс на телесна маса, въз основа на възраст, височина и цялостно здравословно състояние.

Той трябва да се съпротивлява

Помогнете на вашия тийнейджър да разбере това отслабването - и поддържането му - е ангажимент за цял живот. Много нискокалоричните диети лишават децата от желязо, калций и други основни хранителни вещества. Хапчетата, които насърчават загубата на тегло и други средства не разрешават корена на проблема и дори могат да причинят определени проблеми. Дори тогава ефектите, които имат, са краткотрайни. Без постоянна промяна в кулинарните навици всяка загуба на тегло няма да бъде дълготрайна.

Популяризира дейността

Тийнейджърите се нуждаят от около 60 минути упражнения на ден - но това не означава непременно 60 минути упражнения. Идеята е да достигнете тази сума, за да изгорите калории, като можете да изпълнявате 20 минути упражнения на час в продължение на 3 часа.

Отборните спортове, изпълнявани в училище или външни спортни програми (класове по танци, бойни изкуства, баскетбол, футбол), са добър начин да бъдете активни. Ако вашият тийнейджър не е спортист или не е склонен да участва в определени спортове, не го насилвайте. Насърчавайте го да кара колело или да ходи до училище, да обикаля училището, преди да влезе в него, и така нататък. Той предлага някои успешни методи, като например да му кажете да играе баскетбол в продължение на 60 минути, да играе баскетбол, да скача въже, да разхожда кучето и т.н. Дори домакинските задължения и видеоигрите, които изискват физически усилия, могат да му помогнат да загуби калории.

Повече за други предимства на детския спорт можете да прочетете в статията: „Спорт и деца“.

Предложете й закуска

Ако вашият тийнейджър се бори с алармата всяка сутрин, е трудно да го помолите да се събуди рано, за да закуси - но това е много важно. Закуската с високо съдържание на хранителни вещества ще му даде енергията, от която се нуждае, за да се справи с един ден. Дори нещо повече, това може да му попречи да яде толкова много за един ден.

Ако мъникът не иска да яде зърнени храни или пълнозърнести препечени филийки, препоръчайте готвена храна, останала от предишния ден. Дори парче сирене или малка шепа ядки и плод могат да помогнат в това отношение.

Насърчавайте здравословните закуски

Може да е трудно за всеки да взема здравословни решения, когато навсякъде има автомати за продажба на храни/напитки и бързо хранене, но е възможно. Насърчавайте детето си да замени дори торба чипс или порция пържени картофи на ден с друга закуска, като например:

Замразено грозде
Портокали, ягоди или други пресни плодове
Нарязани чушки (червени, оранжеви или жълти)
Чери домати
Джудже моркови
Обезмаслено кисело мляко или пудинг
Солени гевреци
Грекери Греъм
Различни видове обезмаслено сирене

Внимавайте с размера на порцията

Що се отнася до порциите, размерът има значение. Насърчавайте детето си да яде по-малко храна, яжте бавно и спирайте, когато се чувства сито - както у дома, така и другаде. Може да остане парче пица или половината от макароните, когато се почувства пълно. Това е добро снизхождение от време на време, но дори и тогава не е срамно да споделите храна, да поръчате по-малка порция или да пропуснете десерта.

Пребройте калориите от течности

Калориите от сокове като кока-кола, плодове, енергийни напитки, кафе и т.н., се натрупват бързо в тялото. Вместо това пийте повече вода или други сладки напитки, но които съдържат много по-малко калории, така че можете да консумирате дори няколко стотин по-малко калории. За да може малката да има избор, можете да препоръчате чайове с различни вкусове или газирана вода.

Насърчавайте нов начин на живот за цялото семейство

Вместо да подчертавате всички тези неща на детето си, приемете тези здравословни навици по-добре като семейство. И накрая, яденето на здравословни храни и упражненията повече са положителни за всички - и изследванията показват, че участието на семейството има значителен ефект върху управлението на теглото в детството/юношеството.

Например:

Купувайте много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Дръжте тези храни на показ и не забравяйте да дадете добър пример
Спрете да купувате нездравословни храни. Дори понякога здравите да струват повече, това е полезна инвестиция.
Дръжте храната в кухнята. Яжте ги всички на кухненската маса - не на дивана, докато гледате телевизия или докато детето играе на компютъра.
Ограничете времето, прекарано пред телевизора. Вместо това, в продължение на един час, например, правете семейни дейности, като например да играете догонващи или други интерактивни игри.
Не се фокусирайте върху храната. Можете да приложите упражнението като тема на разговор, вместо да говорите за това какво или колко ядат всички.

Бъди позитивен

Да бъдеш супермодерен не означава неизбежно цял живот с нисък страх от себе си. Приемането на други обаче е от решаващо значение. Вслушайте се в притесненията, които малкият прави. Коментирайте неговите способности, усилия и постижения. Кажете му да знае, че любовта, която изпитвате към него, е безусловна - не е пристрастена към отслабването.

Ако тийнейджърът се бори с ниско самочувствие или не може да се справи със здравословното си тегло, помислете дали да не отидете с него в група за подкрепа, официална програма за контрол на теглото или психолог. Тази подкрепа може да даде на детето инструментите, от които се нуждае, за да се справи със социалния натиск, да култивира по-положително самочувствие и да поеме контрола върху теглото си. Ползите ще останат за цял живот.

Можете да научите повече за тази тема, като прочетете статията: „Самочувствие при юноши“

Можете да дискутирате с други майки във форума на 7 джуджета за Дебелите деца и дали децата могат да спазват диета.