Отслабване - най-добрите съвети - Paulabewegt - лични тренировки и физиотерапия
Отслабване - най-добрите съвети
Тема, която вероятно засяга повечето от нас.
Корем, ханш, седалище - всеки има определени "слаби места" в тялото си, които иска да премахне. В това отношение пазарът със сигурност предлага достатъчно „възможности за отслабване“, въпреки че не всеки обещава желания успех. Или се отказвате твърде бързо, или не се придържате стриктно към указанията. Някои също винаги спорят според мотото, че не сте правилният „тип“ за отслабване - пълни глупости, всеки може да отслабне!
В настояща книга за отслабването подбрахме за вас някои атрактивни методи, които не само са ефективни и лесни за разбиране, но и обещават желания успех.
Прочетете и изпробвайте веднага!
Съвет 1: Преосмислете - отслабвайте, стъпка по стъпка
Не подхождайте към отслабването с твърде голям ентусиазъм! Повечето хора си поставят твърде много цели в началото на отслабването, които след това не минават до края. Направете списък с не повече от 3 точки, с които трябва да се справите (напр. „Пийте само вода, сокове и неподсладен чай“) - Рим не е построен нито за ден.
Съвет 2: Оптимално упражнение за отслабване
Има много спортове и също толкова причини да ги правите. Някои го правят за изграждане на мускули, други за егото си, а трети просто за отслабване. Установено е, че от изобилието от налични спортове някои са особено полезни за отслабване. Те включват преди всичко спортове за издръжливост като плуване, джогинг, (скандинавско) ходене, гимнастика и колоездене. Тези, които искат да отслабнат за постоянно, са добре обслужени - със сигурност ще има спорт и за вас!
Съвет 3: Поставете реалистични цели
При отслабване е важно да не подхождате към въпроса с преувеличени идеи. Хората, които си поставят за цел да свалят 30 кг, са обречени най-вече на провал. Следователно целите трябва да бъдат поставени по такъв начин, че нито психиката, нито физиката да страдат. Защото често невъзможността за постигане на амбициозни цели завършва с разочарование. Поставянето на реалистична цел означава да искате да загубите приблизително 10-15% от текущото си телесно тегло. Хората, които отслабват до такава степен, могат статистически да поддържат теглото си за дълго време и да избегнат ефекта "йо-йо".
Съвет 4: отслабвайте с правилото за стотици
Метод, който ви помага да отслабнете трайно и е лесен за прилагане едновременно: Консумирайте 100 калории на ден чрез упражнения и в същото време консумирайте 100 калории по-малко. Това съответства на разлика от 200 калории всеки ден. Това прави около 7 кг за една година и то без да преобръщате ежедневието си! Следващата малка таблица се използва, за да илюстрира как може да се постигнат 200 калории на ден.
| Съответства на прием от 100 калории | Съответства на консумация от 100 калории | ||
| количество | Яжте | време | дейности |
| 2 чаени лъжички | Крем от нут нуга | 14 мин | Градинарство |
| 1 | картофени палачинки | 19 мин | автомивка |
| 1 | Хляб (бял) | 21 мин | Рейк листа |
| 10 | Картофен чипс | 30 мин | чисти прозорци |
| 3 броя | шоколад | 60 мин | Желязо |
Разбира се, тези съвети не се отнасят за всички. Затлъстяването не винаги има един и същ произход. Обикновено нарушеното хранително поведение и липсата на упражнения ни причиняват проблеми с теглото. Така че всеки трябва да намери своя път към идеалната линия. Имате ли нужда от подкрепа? Нашият екип на Paula движи ще се радва да ви помогне да извървите този път към по-активен и по-здравословен живот.
Източник: „Стъпка по стъпка към вашето целево тегло с 333 съвета за отслабване“ от Дейвид Фях