Отслабване на бедрата 10 начина за тонизиране - Йога; Фитнес
Искате ли да отслабите бедрата си? Ето 10 начина за тонизиране.
Тонизирането и укрепването на бедрените мускули е полезно за вас.
По-силните бедра означават, че вървите по-бързо, скачате по-високо и подобрявате цялостната си стабилност.
Ето защо укрепването на краката е много по-добра цел, отколкото просто постигането на по-малки бедра.
И, важно е да запомните, че е важно цялостното здраве на сърдечно-съдовата система и мускулите, а не размерът на дънките ви.
Въпреки че не можете да направите едно упражнение, за да се насочите към една конкретна част от тялото, някои упражнения се фокусират повече върху силата и издръжливостта на краката, отколкото върху други области на тялото.
Така че, ако търсите да укрепите и тонизирате бедрата си, помислете за няколко от тези упражнения.
Тези 10 дейности ще ви помогнат във вашето фитнес пътуване към по-силни бедра и по-здравословен живот !
1. Вземете уроци по колоездене на закрито
Ако знаете уроците по колоездене у дома, знаете колко много този тип тренировка използва бедрата ви.
Ето защо колоезденето на закрито е отличен избор не само за тонизиране на краката, отслабване на бедрата, но и за сърдечно-съдово здраве и отслабване.
Всъщност резултатите показват намаляване на телесното тегло и телесните мазнини при жени с наднормено тегло след 24 сесии на закрито колоездене.
2. Изкачване на стълби за отслабване на бедрата
Средно бягането изгаря 295 калории за 30 минути и 590 калории на час.
Когато включите стълби в тренировката си за бягане, увеличавате използването на бедрените мускули.
Тъй като всяка стъпка изисква от вас да повдигнете тялото нагоре, това принуждава мускулите на краката ви да се изтеглят и ви кара да отслабвате в бедрата.
3. Разходете се по пясъка
Ако имате късмета да живеете в близост до плаж, препоръчваме да се разходите по плажа, за да укрепите бедрата си.
Добавеното напрежение при ходене по пясъка ще ви помогне да тонизирате и стегнете мускулите на бедрата.
За да се запознаете с това упражнение, започнете с ходене по пясъка по 20 минути всеки ден. Когато тялото ви свикне, можете да добавяте време към ежедневните си тренировки.
4. Правете тренировки в стил балет
Не е тайна, че танцьорите имат силни, мощни крака. Класовете по танци съчетават кардио елемент със специфични тонизиращи движения, които със сигурност ще направят краката ви да изглеждат невероятно.
5. Спортувайте
Бързата смяна на посоката, необходима в много спортове, ще ви помогне да оформите краката си от всички ъгли. Помислете за спортове, които изискват аеробно да тренирате бедрените си мускули, като например: