Отслабване - Форум за отслабване - Journal des Femmes
3 отговора
Вярно е, че диетата Dukan ви помага да отслабнете бързо, но недостатъкът е, че ако не я спазвате докрай, рискувате да вземете двойно повече, отколкото сте загубили. !
Бих казал, че най-доброто е да свалите разумно 2 кг/месец, добре е да обърнете внимание на диетата си и да комбинирате спорт 3 пъти седмично.
От своя страна успях да сваля 12 кг за 6 месеца. Днес съм 62кг за 1м60 и планирам да достигна 55кг до юли.
Диетите за отслабване не са без рискове, предупреждава Агенцията за здравна сигурност
Диети за отслабване, независимо дали са с високо съдържание на протеини като диетата на Дюкан или Фрикър или с ниско съдържание на въглехидрати като диетата на Аткинс или Коен, са много далеч от безопасни, Според'Агенция по безопасност на храните, околната среда и труда (ANSES).
Въз основа на научен опит, агенцията провери 15 диети: Аткинс, калифорнийски, лимонов детокс, хронохранене, Коен, Дюкан, Фрикър, Майо, Монтиняк, зелева супа, диета.
В доклад, публикуван в четвъртък, тя оценява дисбалансите - важни - те причиняват макронутриенти (липиди, въглехидрати, протеини), витамини и минерали.
По този начин за повече от 80% от диетите приемът на протеини е по-висок от препоръчителния хранителен прием (ANC) или дори много по-висок, отколкото при диетите на Dukan, което го прави тяхна запазена марка.
Няколко (Zone, Chrononut, Atkins.) Предлагат прием на липиди над високия диапазон на ANC.
Приемът на фибри в 3 от 4 диети е по-нисък от ANC, или понякога почти десет пъти по-нисък, както в първите две фази на диетите на Dukan.
При жените много рядко се постигат железни ANC. Няколко диети (Mayo, Montignac фаза 2, Fricker 3.) не покриват нуждите от калций, докато в две от фазите на Приемът на Dunkan е 2 пъти по-висок от ANC. Диетата Dukan 1 осигурява над 2 пъти препоръчания максимален натрий.
Приносът витамин С често е твърде нисък, особено за диетите Dukan и Fricker, както и приема на витамин D, с изключение на диетите Dukan 2 и 3, където е четири пъти по-висок от препоръките .
Агенцията също така установи рисковете, които тези диети представляват за здравето.
Тя цитира намалена минерална маса на костите и риск от фрактури, както и намаляване на мастните киселини полиненаситени "основни", риск от камъни в жлъчката при много нискокалорични диети и колоректален рак при диети с ниско съдържание на сложни въглехидрати и фибри.
Диети с високо съдържание на протеини
За ANSES, високата консумация на протеини не представлява "доказан риск" за бъбречните и чернодробните функции, според текста, "при условие, че кандидатът за отслабване няма вече обявена бъбречна недостатъчност".
Той обаче посочва, че диетите с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати могат да причинят „различни незначителни странични ефекти“ (лош дъх, жажда, диария, запек и гадене или повръщане).
Диетите с високо съдържание на протеини също осигуряват излишък на сол (натрий), "което представлява a основен фактор за повишаване на кръвното налягане и рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания (инсулт, исхемична болест на сърцето) ".
Диети с ниско съдържание на въглехидрати
Диети "с ниско съдържание на сложни въглехидрати са с ниско съдържание на фибри". Диетичните фибри обаче биха предпазили от колоректален рак. Следователно тези диети представляват „рисков фактор“ за този вид рак, „ако се спазват в дългосрочен план“.
Диети с ниско съдържание на мазнини
Ефектите от много или умерено хиполипидни диети върху регресията наатеросклероза бяха показани. Но те имат отрицателни ефекти върху сърдечно-съдовата система: този тип диета причинява повишаване на триглицеридите и намаляване на HDL холестерола. Съотношението триглицериди/HDL холестерол обаче все по-често се счита за подходящ и предсказващ маркер на коронарния риск. Освен това намаляването на приема на липиди "се оказва вредно за костния капитал".