Какво да ям преди кардио спорт Блогът
Отслабване, суха програма или да се върнете във форма, каквато и да е причината за вашите кардио тренировки, трябва да знаете, че вашата диета ще повлияе значително на вашите резултати.
Какво да ядем преди кардио сесия ?
Консумиран 20 до 30 минути преди спорт, той ще осигури хранителните вещества, необходими за упражнения, главно въглехидрати, които след това ще бъдат използвани от тялото по време на тренировка.
В действителност от бързото усвояване, споменатите захари ще бъдат осигурени например от енергийна напитка с фруктоза и мед, пресен плод с умерен или висок гликемичен индекс: манго, банан, фурми ... друга чаша смути тип банан и цвекло.
Яжте преди кардио сесия: какво ще кажете за протеините ?
А мястото на протеините, така необходими на мускулите във всичко това? Протеините се усвояват дълго време и могат да причинят дискомфорт, най-добре е да ги избягвате непосредствено преди да правите кардио упражнения.
Същото важи и за храни, съдържащи мазнини, дори ако те са добри мазнини. С цел само изгаряне на мазнини и не топене на мускулна маса, просто не забравяйте да го консумирате по време на предишното хранене или след спорт като лека закуска за възстановяване на спортисти.
Ако обаче се нуждаете от дозата на протеин, за да оптимизирате физическото си представяне или в очакване на a интензивно обучение, приемайте закуската си преди тренировка 50 минути или дори час преди това, като спазвате следните пропорции: 25% протеин и 75% въглехидрати.
Кардио упражнения: да се яде или да не се яде преди тренировка
За да ускорят загубата на тегло, някои хора предпочитат да не ядат нищо изобщо преди кардио тренировъчна сесия, за да насърчи тялото да използва запасите.
За да подкрепят постенето, тези хора след това се грижат да имат балансирани, разнообразни и диетично адаптирани ястия според техния ритъм на живот. Обикновено приемайки 3 хранения и две закуски на ден, те избягват прекалено мазни храни, твърде солени, както и преработени храни или храни от тип бързо хранене.
Съветът е също да се храните пълноценно вечер, включително достатъчно нишесте, протеини и малко здравословна мазнина, за да поддържате форма, за да можете да отидете на сутрешния джогинг на гладно.
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).
Точността или пълнотата на информацията, която темите съдържат, не могат да бъдат гарантирани от авторите или от нас, не се колебайте, ако откриете някакви грешки или пропуски, да ни информирате, като ни пишете директно, като щракнете тук.