Вдигане на тежести е най-доброто средство за изгаряне на мазнини!

изгаряне

Вдигане на тежести е най-добрият начин за изгаряне на мазнини, точка.

И това не са периодични кръгови сесии с няколко такива упражнения, това не е вдигане на тежести плюс спринт, това не са модифицирани упражнения за вдигане на тежести, изпълнявани с гири или тежести, и разбира се не е вдигане на тежести плюс аеробика. Просто отидете до платформата, хванете бара и правете грабежи, повдигания и дръпвания с големи тежести и наблюдавайте как излишните ви килограми се топят. Това е толкова просто.

Преди да обясним как вдигането на тежести може да трансформира фигура, нека се съгласим, че вдигането на тежести е вдигане на тежести и няма модификации. В него има само две състезателни движения - грабване с две ръце и повдигане на щангата към гърдите, последвано от тласък. Има много варианти на тези упражнения, но основната програма за обучение по вдигане на тежести се състои от тези две упражнения заедно с някои форми на клякане.

Сега нека да разгледаме някои изследвания. Книгата „Спортно хранене“ (Asker Jeukendrup, PhD и Michael Gleeson, PhD, (Human Kinetics, 2010) изброява нивата на подкожните мазнини на спортистите в различни спортове.

За хокеистите мъже тя варира от 8 до 15%;
сред волейболистите - от 11 до 14%;