Отслабване Фитнес Отслабване - Връзката на кортизола
Отслабване - Връзката на кортизола
Стресът е част от живота ни и затруднява повечето хора да отслабнат. Те дори не знаят, че имат проблем със стреса и как той влияе върху способността им да отслабват. Има няколко неща, които можете да направите, за да премахнете стреса от предизвикване на наддаване на тегло в живота си. И най-вълнуващото нещо, което най-много ви коства нищо освен вашето време, енергия и внимание.
Вашата хипофизна жлеза произвежда надбъбречен стимулиращ хормон (ACTH), който от своя страна кара надбъбречната кора да произвежда кортизол. Кортизолът е хормон в група стероиди, наречени глюкокортикоиди, които регулират кръвната захар, възпалението и имунната система. Кортизолът регулира метаболизма и кръвното налягане. Някои проучвания предполагат, че кортизолът може да е предиктор за фрактури при възрастни възрастни.
Липсата на кортизол води до умора, хронична умора и болест на Адисън. Излишъкът от кортизол причинява наддаване на тегло, особено на стомаха. Той също така потиска имунната система и може да ускори стареенето и язвата на стомаха.
Нарастването на всякакъв вид стрес води до увеличаване на производството на кортизол. Физически: пренапрежение, травма, инфекция, околна среда: топлина, студ, шум, химически: недохранване, консумация на рафинирана захар, лекарства, психологически: тревожност, страх или дори въображаеми стресове. Всички тези налягания са адитивни и кумулативни по своя ефект.
Кортизолът въздейства на мазнините по два начина. Първоначално, когато възникне стресът, мазнините се разграждат, за да осигурят на тялото непосредствен източник на енергия. Вашият мозък излива кортикотропин освобождаващ хормон (CRH) и поставя тялото в готовност за борба или реакция на полет. CRH кара учениците ви да се разширяват, а възгледите ви да се подобряват, а белите дробове да приемат повече кислород. Когато това се случи, апетитът ви се потиска и храносмилателната ви система временно се изключва. След това CRH задейства освобождаването на адреналин и кортизол, което спомага за бързото мобилизиране на енергия, като доставя вашите въглехидрати и мазнини.
Тук започва проблемът - когато преодолеете стреса, нивата на адреналин се разсейват, но нивата на кортизол остават високи, за да върнат тялото ви в равновесие. Този баланс се постига чрез увеличаване на апетита за въглехидратите и мазнините, които са били доставени, за да ги заместят, когато са ви били необходими.
Целият този процес звучи логично - и е работил добре преди развитието на съвременното общество. Днес тялото ви е „принудено“ да зарежда, когато не е необходимо да зарежда. Постоянният стрес поддържа нивата на кортизол повишени и кара гладът ви да остане непрекъснат. Високите нива на кортизол поддържат нивата на инсулин повишени. Високото ниво на кортизол стимулира допълнителното производство на глюкоза. Тази "излишна" глюкоза сега се превръща в мазнина и се съхранява като излишна мазнина.
Високите нива на кортизол ви карат да се чувствате уморени и безволни. За да компенсирате умората или изтощението, яжте, за да подновите енергийното си ниво. Колко от вас са имали „нуждата“ от бонбон или кока-кола, за да поемат ръба на временно чувство на изтощение? Тази допълнителна мазнина се съхранява в кръста, защото клетките в тази част на тялото ви са по-чувствителни към кортизола.
Стомахът ви съдържа мастни клетки, богати на рецептори на хормона на стреса. Чувствителността към кортизол ги прави особено чувствителни към високи нива на инсулин, което от своя страна ги прави много ефективни за съхраняване на енергия под формата на мазнини. Това е много опасно място за съхранение на излишните мазнини. Това може да доведе до метаболитен синдром, диабет и сърдечни заболявания.
Отстраняването от това напрежение е най-доброто лекарство. Премахването на стреса оставя време за обръщане на физиологичните ефекти. Необходими са почивка и хранителна терапия, за да започнете да възстановявате тялото си в първоначалното си състояние. Спокойствието се връща, когато наближавате попълването. Хронично високият кортизол води до натрупване на коремни мазнини и е почти невъзможно да се отървете от тях. Потиснатата имунна система може да доведе до допълнителни здравословни проблеми.
И така, как контролирате или коригирате нивата на кортизол? Първият е да направите тест за кортизол и след това да решите дали трябва да предприемете коригиращи действия. Очевидно облекчаването на стреса е най-важната и ефективна терапия. Тъй като стресът повишава нивата на кортизол, елиминирането на стреса изключва производството на кортизол. Медитация, упражнения, гореща вана или душ, EFT (Техники за емоционална свобода), дихателни упражнения, подобряване на управлението на времето и самохипноза са някои от многото начини, по които можете да контролирате стреса в живота си.
Десет до петнадесет минути физическа активност могат да подобрят настроението в краткосрочен план и да намалят стреса. Работете върху отношението и мотивацията си - и двамата са самоинициативни. Намерете нещо забавно за правене. Слушайте релаксираща музика или четете забавна книга. Тренирайте на разходка или с приятел. Ако не контролирате стреса си, не можете да очаквате друга терапия или терапия да работят ефективно. Ако започнете да упражнявате и не можете да намерите отговор на усилията си за отслабване, тогава може да не правите правилния тип упражнения (тип, интензивност, честота, продължителност и т.н.) Проверете при учител по физическо упражнение или в интернет.
Позитивното мислене, позитивните нагласи и утвържденията са чудесни начини да изберете за облекчаване на стреса. Отрицателният саморазговор (прекалено съм дебел, който не работи, завел съм ги пред съда и никога повече няма да изглеждам добре и т.н.) оказва огромно влияние върху способността ви да се справяте със стреса. Не бъдете прекалено съзнателни. Съсредоточете се върху храненето си с балансирани ястия и закуски, когато сте гладни - ключовата фраза тук е „когато сте гладни“. Спрете да ядете, когато сте наистина доволни, а не когато всичко е изчезнало от чинията ви.
Посветете част от деня си за себе си. Десет минути, за да размислите и да се отпуснете. Направете нещо, което ще ви ободри в краткосрочен план. Потърсете си крак, направете кръстословица, просто направете нещо на 100%, посветено на вашата релаксация.
Останалото е изключително важно и трябва да се използва като част от стратегията ви за управление на стреса. Диетата също е важна. Изберете ниско гликемична диета, за да елиминирате твърде много захар, която причинява повишаване на кортизола. Необходима е цялостна и пълноценна витаминно-минерална добавка, която да помогне за контролиране нивата на кортизол.
Някои хора могат да реагират с някой, който се подрежда на опашка в хранителния магазин, или точно пред вас, когато сте навън с възмущение. Други го приемат без колебание - просто пробег в живота. Начинът, по който възприемате стреса в живота си, също играе важен фактор за това как тялото ви реагира на него. Не се случи с теб, а как реагираш на него. Колко хора ви дразнят всеки път, когато ги видите? Просто ги чувам да говорят или те лично те предупреждават. Защо? Имате право да реагирате по този начин. Вие имате избор. Последицата от вашия избор - как реагирате на стреса в живота си - може да доведе до повишени нива на кортизол.