Отслабвам, когато си лягам гладен

Просто пропуснете вечерята и отслабнете за една нощ - това не звучи ли прекрасно? Експертите разкриват каква е тенденцията за „отмяна на вечерята“ и дали наистина работи

отслабвам

Лягайки си гладен - заслужава си?

Понякога нямаме апетит вечер - а понякога го забраняваме, защото наистина искаме да се впишем в тесните дънки на следващия ден. Но колко добре е наистина да си лягате на гладно? И наистина показва ефект след една нощ?

Избягвайте да ядете тежко хранене, преди да заспите

Експертите са единодушни, че обилното пиршество преди лягане е контрапродуктивно. „Пълният стомах увеличава нивата на инсулин и кръвна захар“, казва Джим Уайт от Jim White Fitness Nutrition Studios. Тези, които често ядат много големи количества вечер, също са склонни да спят неспокойно - и са по-склонни към затлъстяване и сърдечно-съдови нарушения, според диетологът Лиза Дейвис.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Тези, които си лягат гладни, поддържат ниските нива на инсулин

Дейвис казва: "Ако искате да отслабнете, празният стомах преди лягане може да помогне, защото нивата на инсулин остават ниски." Пропускането на вечеря обаче често води до лош сън - което от своя страна стимулира апетита. "Проучванията показват, че лошият сън води до напълняване, защото гладът автоматично се увеличава. Тялото възстановява енергията, която му липсва поради загуба на сън", обяснява Джим Уайт. Да си легнете гладни? Така че не работи.

Внимавайте какво ядете

Както винаги, най-доброто решение изглежда някъде по средата: „Проучванията показват, че по-малките пълноценни закуски с около 150 калории са безвредни за вашето тегло“, казва Уайт. Или ако искате да следите теглото си, можете да изберете едно от тези вкусни ястия без въглехидрати. Върхът на професионалистите: оценете чувството си на глад преди лягане по скала от 1 до 10. Ако гладът ви е 5 или по-малко, изпийте чаша вода и си легнете. Ако се чувствате гладни на 6 или повече години, поглезете се с лека храна между 100 и 200 калории. И ако абсолютно имате нужда от нещо в стомаха си, за да можете да спите добре - дори без глад - изберете една от тези закуски под 100 калории.