Отслабвайте здравословно Това може да се направи

Живеем в общество на изобилието. Храната е винаги на разположение, но упражненията се пренебрегват. Нищо чудно тогава, че много хора са с наднормено тегло и отслабнете здравословно искам.

Междувременно до голяма степен се разпространи слухът, че радикалните диети обикновено водят до йо-йо ефект. Но можете ли да отслабнете по здравословен начин? Най-доброто от всичко, без да се налага да се отказвате от удоволствието?

Разбира се, не е толкова лесно. Отслабването винаги има нещо общо с промяна в диетата. Но добрата новина: възможно е здравословно отслабване. Ще ви покажем как работи.

ћ Съдържание: Ето какво ви очаква тук џЌ ‚

Здравословното отслабване започва в главата ви

За мнозина отслабването по здравословен начин е противоречие по отношение. Те отъждествяват „отслабването“ с „диетата“, при която важните хранителни вещества се задържат от организма или при които ограниченията са на преден план. Какво мозъкът ни автоматично извежда от това: Дефицитът изобщо не може да бъде здрав. Много опити за отслабване се провалят поради това мислене.

Затова първата стъпка е да помислите какво означава отслабване. Задайте си въпроса за целта:
Защо искам да отслабна? Какво искам да постигна с него? Дали заради това, което другите казват или мислят за мен (лекар, приятели, семейство) или наистина това, което искам, защото ме кара да се чувствам по-добре?

Както можете да видите: мотивацията за отслабване трябва да идва от вас. Най-добре е да имате конкретна картина какво постигате и как искате да изглеждате, за да имате положителна цел. Положителната емоция, която предизвиква това, ще ви улесни много в дългосрочен план да промените диетата си, защото това е здравословното отслабване.

Така че можете да отслабнете здравословно

Ако искате да отслабнете трайно, трябва да обърнете живота си с главата надолу и да промените навиците си. Краткосрочната краш диета позволява на килограмите да се изплъзнат обратно на бедрата ви толкова бързо, колкото са паднали в рамките на няколко седмици. По-скоро става въпрос за бавно, но стабилно отслабване.

Няколко начина да направите това:

Последната тенденция за здравословно отслабване е периодичното гладуване. Не се пости напълно, а само за определено време. Обикновено се препоръчва за този тип диета, поне 16 часа да не се яде, за да може тялото да преработи храната и да изгори калории през това време.

През осемте часа между тях се храните нормално - за предпочитане според съветите по-горе. Така че не твърде много, за да искам да преодолея уж дългото време. В идеалния случай, две нормални, балансирани, топли ястия.

Установено е, че е най-ефективно да не се яде между приблизително 17:00 предишната вечер и 9:00 сутринта на следващия ден. Можете обаче да отложите този времеви прозорец в зависимост от вашия вкус и ежедневието ви. За да не натоварвате тялото си с храносмилането, докато спите, трябва обаче да избягвате храненията преди лягане и да наблягате повече на закуската.

Имайте предвид, че през тези 16 часа също избягвате калории от напитки. Така че нито сок, нито мляко без нещо подобно.

Трудолюбивите хора също използват периодично гладуване ежедневно. Храните се нормално в продължение на пет дни и след това ядете не повече от 800 калории в продължение на два дни.

Така или иначе: Нашето човешко тяло всъщност е свикнало с такива постни лечения. В историята на човечеството рядко е имало ситуация, при която храната е била постоянно достъпна. Веднага след като сте настроили организма си да забавя метаболизма за определен период от време, този вид диета ще бъде по-лесен за вас от другите.

Този метод обаче е подходящ само за здрави хора. Ако имате ниско кръвно налягане, рак или хронични заболявания, по-добре обсъдете с личния си лекар. Това важи и ако сте изложени на големи физически натоварвания.

Информация: Най-добрите храни за изгаряне на мазнини

Ако не сте сигурни кои храни могат да стимулират метаболизма и по този начин и изгарянето на мазнини, тогава имаме малка селекция за вас, какво можете да добавите към вашата диета с чиста съвест:

Ядки и бадеми
джинджифил
сьомга
Бобови растения
кафяв ориз
авокадо
броколи
Яйца
Неподсладени овесени ядки
аспержи
Грейпфрут
Люти чушки
Бери
Необработено кисело мляко

Кога трябва да отслабнете?

Колкото повече остаряваме, толкова по-бавен е метаболизмът ни и толкова по-малко енергия се нуждае от тялото ни. Последицата от това е, че нашият организъм натрупва енергийни резерви, ако продължаваме да му доставяме същото количество калории, както преди.

Прави това, като превръща въглехидратите в мазнини и ги съхранява. Често върху стомаха като така наречената висцерална мазнина, но и върху останалата част от тялото.

По-специално коремните мазнини обгръщат органите и кръвоносните съдове и освобождават вредни отпадъчни материали там, което от своя страна може да предизвика заболявания. Хормонално това засяга преди всичко мъжете.

Следователно прочутият ИТМ, т.е.индексът на телесната маса, не винаги е определящ: по-информативно е колко мазнини е натрупало тялото по отношение на мускулната маса и къде го е съхранило. Независимо от това, най-късно трябва да разгледате по-отблизо ИТМ от 30.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА

Тази статия не претендира за пълнота и предоставя само обща информация. Той не може и не трябва да замества медицински и медицински съвети. Преди да вземете каквото и да е лекарство, моля, прочетете внимателно листовката и попитайте Вашия лекар или фармацевт.