Отслабвайте по-здравословно Прости трикове за оптимизиране на вашата фигура само аз; красота
Германците пушат по-малко, но са прекалено дебели! Според проучване на Федералната статистическа служба (DESTATIS) през 2013 г. обезпокоителните 52 процента от възрастните са с наднормено тегло. В нашето ръководство за хранене ви обясняваме как можете да се насладите на правилната, лека и балансирана диета, за да отслабнете ефективно.
Леки горелки за мазнини в менюто
На 17 март 2017 г. Асоциацията за хранене и диететика e. V. (VFED) обяви ден за здравословно хранене. Всеки, който вече внимателно проучва диетата си, ще се радва да види как килограмите падат в началото на сезона. За да отслабнете успешно, е необходимо стратегическо преосмисляне вместо радикални лечения от коне. Правилният избор на храна е важен - особено богатите на витамини зеленчуци и пресните плодове са в менюто. Здравословните и леки ястия включват богата на протеини храна, съчетаваща менюта с постно месо и странична салата или задушени зеленчуци и риба. Можете да се насладите на три нормални порции на ден, но трябва постоянно да избягвате пържени, печени и панирани ястия. Мазните храни като карантия, сирене и ядки, които са здравословни, но с високо съдържание на калории, не са нужни. Освен това е доказано, че храни, богати на въглехидрати като хляб, тестени изделия, картофи и ориз, са храни за угояване.
Пречистете по-здравословно и жизненоважно с грейпфрут, краставица, спанак, аспержи, броколи, гъби и постно извара. За да се избегне нарушение на диетата, се допускат умерени грехове. Една сладка закуска на ден се счита за награда за дисциплинирана хранителна стратегия. Дори отмяната на вечерята, съзнателното избягване на вечерята, не е препоръчително, според диетолозите, за да отслабнете здравословно. Спокойната обща вечеря също е важен семеен ритуал, който засилва социалното сближаване.
Естествените помощни средства за отслабване и силата на собствените хормони на тялото
Пиенето много е здравословно и помага при целенасочена загуба на тегло. Пиенето на голяма чаша тиха вода преди всяко хранене не само повишава метаболизма ви, но и намалява чувството на глад. В допълнение към водата и гъвкавия зелен чай, който насърчава здравето, се препоръчват неподсладени плодови чайове. От друга страна, сладките напитки и алкохолът са табу. Вместо щедър избор на десерти, чаша неподсладено капучино може да има храносмилателни ефекти. Доказано е, че хората, които редовно ядат лека закуска, богата на жизненоважни вещества, са по-малко склонни към наднормено тегло. Ако е необходимо, трябва да разберете колко калории на ден са подходящата мярка с медицинска помощ. Основното правило за основния калориен метаболизъм - дневната енергийна нужда по време на физическо бездействие - е: 7 пъти kg телесно тегло + 700 за жените, 10 пъти kg телесно тегло + 900 за мъжете.
Така наречените био горелки като лют червен пипер, лимонена трева и джинджифил са естествени помощни средства за отслабване, които подпомагат загубата на мазнини в дългосрочен план. L-аргинин аминокиселината, съдържаща се в месото и постната бяла риба, също има положителен ефект върху нашия метаболизъм на мазнините. Освен това храни, които ефективно регулират естрогеновия баланс, са се доказали при загуба на тегло. Омега-3 мастните киселини, например в ленено масло, рапично масло и соево масло, са естествени инхибитори на естрогена. Дори при задушаване на зелеви зеленчуци като келраби, бяло и червено зеле се отделят активни съставки за отслабване, които противодействат на нежеланото натрупване на мазнини.
Постоянният стрес насърчава образуването на собствени мастни натрупвания в организма. Затова се поглезете със съзнателна, физически активна спортна програма в допълнение към малките, релаксиращи периоди на почивка. Редовното упражнение създава висока степен на вътрешен баланс и в същото време активира отделянето на хормони на щастието. Собствените хормони на тялото като натрупващия мазнини инсулин и намаляващия мазнините хормон на растежа HGH също контролират нашето хранително поведение и съответно индикатора за теглото в червената или зелената зона. По пътя към вашата лична мечтана фигура, дори минималните промени в привичния начин на живот могат да зададат насочени импулси за отслабване.