Отслабвайте лесно без диети С тези съвети работи
08.10.2012 • 10:00 • 8:18 мин
Отслабвайте лесно без диети: разумни цели
Ако искате да отслабнете здравословно, имате нужда от здравословно отношение към тялото си. Можете да отслабнете лесно само ако си поставите наистина реалистични цели. С други думи, не всички от тях трябва да са еднакво тънки и да имат размери на модела. По-скоро има много лична тежест за всички. Целта трябва да бъде да достигнете естественото си тегло и да не гладувате от спазми, ако това не отговаря на вашите физически изисквания.
Тази жена намали теглото си наполовина - и така го направи!
Карли Търлоу доказва със своята история, че всеки може да успее да постигне удобното си тегло по здравословен начин.
Изследванията също така показват, че няколко криви са дори по-здравословни за сърдечно-съдовата система, отколкото нито един грам мазнини твърде много. Разбира се, това не трябва да бъде оправдание, ако не сте доволни от тялото си само по себе си. Тези, които обръщат внимание на диетата си, могат да отслабнат, без да спазват диети и да направят нещо добро за тялото и ума.
Отслабването става лесно с по-добро пазаруване
Пазарувайте здравословно
Веднъж там, всичко вътре? По-скоро не! Консултантът Барбара Гасерт дава съвети за пазаруване и здравословно хранене.
Благодарение на съвременните технологии трябва да се движим все по-малко в ежедневието и в същото време предлагането на храна е почти безкрайно. Дори земя с мляко и мед би изглеждала стара в сравнение с модерен супермаркет. Но не всичко от тази огромна гама е полезно за нас и нашето тяло. Но след като разберете кои храни трябва да се консумират с повишено внимание, можете да отслабнете лесно и небрежно, без диета или упражнения.
Най-големите калорични бомби
На върха на списъка за угояване са готови продукти от всякакъв вид. Винаги, когато купувате продукт, който просто трябва да бъде разопакован и затоплен, обикновено консумирате различни подобрители на вкуса, консерванти и оцветители. Този химически коктейл е обогатен с тонове захар или подсладител. Такива храни не само ви напълняват, но и влияят дълго време на усещането за вкус и оказват влияние върху хормоналния баланс. Без значение какво пише на опаковката: Всеки, който иска лесно да отслабне по корем, седалище или крака или като цяло разчита на нискокалорична храна, трябва да се въздържа от купуване на готови продукти. По този начин можете да постигнете и двете цели, без да спазвате диети.
Същото се отнася и за уж здравословни консервирани зеленчуци. Те също така се състоят до голяма степен от захар, която веднага се утаява върху стомаха, бедрата и други проблемни области. По-добре излезте от килера. По-добра алтернатива за отслабване без диета са замразените зеленчуци. Тук не са необходими консерванти, тъй като той се замразява веднага след прибиране на реколтата. Тези, които спазват тези две правила, могат да пазаруват здравословно с малко усилия.
Топ 7 калорийни капана
Отслабнете със салата и хрупкав хляб? Колко калории наистина има в тази и други „леки“ храни?
Отслабването без диета се отплаща в дългосрочен план
Многобройни изследвания показват, че много диети не ви правят слаби, а дори дебели. Защото след излекуването обикновено е преди йо-йо ефекта. Ако отново се храните нормално, беконът бързо се връща там, където е бил преди, и често дори повече от него. Ако искате да отслабнете по здравословен, постоянен и лесен начин, трябва да промените диетата си, за да отслабнете без диета. Защото отслабването става лесно, особено ако целта не е диета, а постоянна промяна в диетата. Краткосрочните решения водят само до краткосрочни резултати, вместо това дългосрочните навици и рутини са важни за постигане и поддържане на дългосрочен успех.
Тези, които не гладуват, лесно могат да отслабнат
Много важно: Преоткрийте естественото си чувство на глад, т.е.опитайте се да разграничите кога наистина сте гладни и кога сте само гладни. Хранете се само когато стомахът ви кърчи, но също така яжте това, което ви се яде, без да следвате никакви хранителни съвети. Това е единственият начин да постигнете естественото си тегло. Ако все още не се чувствате добре с това, трябва да помислите два пъти за предприемане на допълнителни мерки за намаляване на теглото. Защото това ще бъде борба срещу собственото ви тяло, което не може да доведе до загуба на тегло без диета - и по този начин агония, която изисква много дисциплина за цял живот.
Можете да увеличите чувството за ситост с прости средства. Уверете се, че ядете възможно най-малко продукти от бяло брашно, пиете поне два литра вода на ден и консумирате зеленчуци и пълнозърнести продукти възможно най-често. Тогава отслабването е много лесно и определено работи без гладуване. Съвет: Можете лесно да замените няколко калорични бомби, без да се налага да се отказвате изцяло от деликатесите. Пържените картофи във фурната, например, са по-здравословни, отколкото от фритюрника, а рибното филе без паниране има по-малко калории, отколкото при него.
Допускат се изключения
Всеки знае дни, когато човек е в настроение за бързо хранене или сладкиши. Докато това не се превърне в навик, подобни подхлъзвания също са напълно добре и важни. Защото ако продължавате да натискате всичко, мотивацията ви ще спадне и в един момент вашите желания ще надделеят. Ако през цялото време не се поддавате на сладкия и мазен апетит, можете да отслабнете и да поддържате теглото си въпреки малките подхлъзвания. Тялото е добродушно и лесно прощава един или друг „грях“. Лесното отслабване също означава, че нищо не е забранено. Тъй като забраните водят само до глад, ако вместо това продължите да добавяте лакомства към менюто си, оставате по-дълго на топката и не получавате типичното ниско, когато просто искате да изхвърлите всичко.
Отслабнете без диета чрез упражнения и здравословна диета
Отслабвайте лесно с алтернативни храни
Нискокалорична храна: рецепти и съвети за ежедневието
Ако искате да държите под око стройната си фигура, едно нещо е особено важно: нискокалорична храна. Има много рецепти. Не се притеснявайте: не е вярно, че ястията с по-малко калории автоматично имат по-слаб вкус. Съвети за пълноценно, вкусно и здравословно хранене можете да намерите тук в ръководството за SAT.1.
Основната концепция на страничната диета според Елизабет Ланге: ястията просто се заменят с нискокалорични и нискомаслени варианти. Така че останете в обичайния си начин на хранене и не трябва да правите без нищо. И затова отслабването става лесно. Единствените правила са: винаги пазарувайте със списък за пазаруване, но никога не пазарувайте гладни! По този начин само разумните хранителни стоки всъщност попадат в пазарската количка. Освен това този подход със сигурност ще ви улесни да се противопоставяте на висококалоричните изкушения. Ако го направите правилно, можете да спестите над хиляда калории на ден и да свалите до два килограма на месец - без диета и с малко усилия.
Тонене и тънки алтернативи
С помощта на концепцията на Елизабет Ланге мечтата да отслабнете лесно без диета изглежда е реалност. Тъй като тяхната концепция всъщност изобщо не е истинска диета, която разчита на едностранна диета или безмилостно премахва цели хранителни групи като въглехидратите от менюто. Простият принцип е просто да замените угоените храни с подобни храни с по-малко мазнини и по-малко калории.
За закуска например това означава шунка вместо салам, меко сирене вместо твърдо сирене и плодова каша вместо мед. Ако пиете и "по-леко" капучино вместо лате макиато, бързо ще спестите около 200 калории сутрин.
Отслабнете бързо и лесно въпреки бързата храна?
И дори не е нужно да отидете без бърза храна със страничната диета. Всичко, което трябва да направите, е да изберете правилната закуска! Например, ако ядете хамбургер вместо хот-дог с пържен лук (приблизително 500 kcal), консумирате 250 калории по-малко. Спестявате точно толкова калории, ако ядете голям дюнер със салата (650 ккал) вместо пържено рибно руло, което има впечатляващите 890 калории. Всъщност ви изпълва. Ако се съсредоточим върху темата "здраве", бързата храна, разбира се, не е най-добрата алтернатива, благодарение на добавките, транс-мазнините и ко. Но от време на време нещо не толкова здравословно може да попадне в чинията - такива малки изключения се наблюдават в дългосрочен план Не вреди на здравето ви, стига да се храните балансирано.
Отслабнете, докато спите без никаква диета
Много хора знаят момента сутрин, когато стъпиш на кантара и изведнъж свалиш половин килограм. Но това наистина ли означава, че вие също ефективно изгаряте мазнини и сте станали по-слаби през нощта? Отслабването без диета не може да бъде толкова лесно, нали?
Поставете се в плана за хранене на съня
Яжте много сутрин, по обяд и вечер - направете дълга почивка между тях, без никакви закуски. Това е мотото за тънък в плана за хранене на съня.
Експертът по управление на съня Юрген Шустер обяснява: Всъщност е възможно да отслабнете, докато спите. Мечтата на всеки просто да загуби килограми в дълбок сън без диета и строга програма за упражнения е съвсем реалистична.
Използваме няколко килокалории по време на сън, за да поддържаме метаболизма си и за регенерация. Специалността: Докато изгаряте калории през деня, не консумирате повече, докато спите. Така че преживявате фаза, в която тялото лесно може да отслабне.
Малкият сън е истинско угояване
Но това не е всичко. В американско проучване са изследвани 18 000 жени и мъже. Резултатите бяха ясни: тези, които спяха само четири часа на нощ, обикновено наднормено тегло. Освен това тъканта се възползва и от адекватен сън. През нощта клетките се почистват и ремонтират. Отслабването по време на сън не е мит. Кожата ви ще бъде по-стегната и ще загубите забележимо мазнини, ако останете в перата си достатъчно дълго.
Изгарянето на мазнини по време на сън води до загуба на тегло без диета
Този принцип обаче носи забележим успех само ако не е задължително да имате мазна пица вечер. Защото: Тези, които само избягват въглехидратите максимално вечер, лесно могат да отслабнат без диета. Ето какъв е хранителният план на метода „тънък по време на сън“ според д-р. Папе. Затова разчитайте на рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на протеини. Освен това не бива да пирувате до 21 часа, т.е. малко преди лягане. Тъй като тялото е твърде заето с храносмилането и не може да се възстанови достатъчно от стресиращия ден.
Стимулирайте изгарянето на мазнини и отслабнете здравословно
Можете да разберете как да активирате метаболизма си и да отслабнете тук в ръководството за SAT.1.
Наистина ли става въпрос само за вечеря? Не. Отслабването също се улеснява с подходяща закуска. Въпреки че трябва да избягвате въглехидратите колкото е възможно повече преди лягане, можете да набавите сили след това чрез голяма част от доставчика на енергия. Кифлички, мед, конфитюр и дори шоколадов крем могат да се окажат на масата за закуска, ако искате да отслабнете, докато спите.
Накратко: можете не само да отслабнете без диета, но и да спите! Това е така, защото не консумирате калории, докато спите, но продължавате да изгаряте мазнини. Тези, които също избягват въглехидратите вечер и спят средно от седем до девет часа, скоро ще бъдат успешни.
Не винаги е лесно: отслабването отнема време
Кажете сбогом на мисълта, че отслабването бързо и лесно винаги може да работи едновременно. Отслабването конкретно върху стомаха или краката също е нереална цел. Успешното отслабване без диета отнема време, но може да се ускори с малко усилие, докато тренирате.