Отслабнете здравословно 10 килограма
Желанието ни да изглеждаме добре и да отговаряме на стандартите за физическа красота може да ни накара да взимаме прибързани решения и да се доверим на всяка диета, която обещава да загуби възможно най-много килограми за най-кратко време. В тези случаи пропускаме най-важния аспект, а именно здравето. Ето защо, ако търсите диети, които да ви помогнат да отслабнете и да бъдете във форма, ето начин да отслабнете здравословно в 7 прости стъпки. Разберете какво трябва да знаете, преди да започнете диета и какви са стъпките за отслабване с 10 килограма за здравословни 60 дни.
Как да сваля 10 килограма за 3 месеца
1. Определете соматичния тип на вашето тяло
Идентифицирането на соматичния тип ще ви помогне да установите своя хранителен план и упражненията, които трябва да правите, за да имате най-добри резултати. Отслабнете здравословно, дори 10 килограма за 60 дни, като се вземат предвид 3-те категории соматични типове, а именно: ектоморф, ендоморф и мезоморф.
Ектоморфът има тънка и дълга костна структура, малко мазнини и ниска мускулна маса. Той трудно затрупва и набира мускулна маса. Ектоморфът има много бърз метаболизъм, винаги е гладен и уморен. Целта на ектоморфа е да увеличи калорийния прием и да спазва диети, които съдържат мазнини и протеини (сьомга, яйца, зехтин, сирене) и по-малко въглехидрати.
Ендоморфът има тежка костна структура, широк таз и рамене, голям слой мазнини и увеличена мускулна маса, особено в долната част на тялото. Хората с този тип тяло имат бавен метаболизъм, бързо напълняват, но отслабват трудно. Диетата е много важна: трябва да ограничите рафинираните въглехидрати и мазнини, те се нуждаят от здравословни протеини (пилешко или пуешко), а плодовете и зеленчуците са задължителни.
Мезоморфът взема най-доброто от другите две категории. Той има нормална мускулна маса, мазнините се разпределят относително нормално по цялата телесна повърхност и имат ефективен метаболизъм. Той може бързо да изгради мускулна маса и да реагира добре на упражнения. Правилната диета е балансирана, с протеини и въглехидрати.
2. Следете процента на телесните мазнини
Отслабнете със здравословни 10 килограма, като се научите да следите процента на телесните мазнини. Не се фокусирайте само върху общото тегло, защото загубата на тегло може да е резултат от много причини, като загуба на вода или мускулна маса. Важно е да се уверите, че не губите мускулна маса, а мазнини. За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, но това не означава, че трябва да гладувате, защото тогава тялото ви ще премине в „режим на глад“ и ще консумира дори вашата мускулна маса. Имайте предвид, че загубата на тегло е възможна, когато се храните правилно.
3. Поставете си реалистични цели
Поставянето на цели може да бъде истинско предизвикателство. Демотивиращо е да си поставите голяма цел за отслабване, но ако разделите целта си на няколко малки цели, ще видите, че ще намерите мотивацията си по-лесна. Ако по време на диетата видите, че не сте загубили толкова, колкото сте се замислили, не се притеснявайте. Има моменти, когато тялото губи мазнини, но вместо това изгражда мускулна маса и това е от полза. Ако продължите да се храните здравословно и спортувате, ще видите, че добрите резултати няма да закъсняват. Програмата "Отслабнете 10 килограма здравословна" включва психическа подготовка и продължаване на мотивацията всеки ден.!
4. Вземете под внимание правило 80/20 от плана „Отслабнете 10 килограма здравословно“
Над 80% от плана за отслабване може да се постигне чрез хранене, а останалите около 20% - чрез упражнения! Трябва да знаете как да приготвите храната си, каква хранителна стойност имат храните, които ядете, и да сте готови да се откажете от малки удоволствия, като шоколад или други сладкиши.
5. Променете хранителните си навици
Трябва постепенно да променяте хранителните си навици. В допълнение към действителната диета, която ще изберете, трябва да избягвате алкохола, да спрете да ядете преработени храни и да намалите количеството консумирано мляко. Пийте много вода, около 2,5-3 литра на ден. Откажете се от пържената храна и се съсредоточете върху храната на скара или на пара и се опитайте да ядете алкални храни, вместо кисели. Твърди се, че ползите от алкалната диета включват по-високи нива на енергия, загуба на мазнини, по-добра концентрация и по-гладка кожа.
6. Не забравяйте за упражненията
Трябва да правите много упражнения, защото само така можете да изгорите повече калории. Съставете фитнес план и се придържайте към него. Прочетете 10 перфектни упражнения за увеличаване на мускулната маса и вижте какво ви подхожда. Трябва да спортувате поне 3-4 пъти седмично, за да постигнете най-добри резултати и трябва да правите упражненията, които ви харесват. Това ще ви зарадва и ще очаквате с нетърпение физическата активност. Това е единственият начин да се упорства.
7. Направете почивка
Когато сте на диета, също трябва да си вземете почивка, за да хапнете нещо, което харесвате. Ако отидете в града с момичетата и хапнете малка торта, това няма да е голямо бедствие. Важно е да знаете как да се контролирате и да не преувеличавате. Колкото повече постоянно отказвате малко удоволствие, толкова повече ще правите всичко възможно, за да получите най-накрая това, което искате в даден момент. И тогава е по-вероятно да преувеличавате. Така че, наслаждавайте се на всеки момент. Няма „виновно удоволствие“, а само „удоволствие“. И вие го заслужавате!
Какъв е диетичният план, при който отслабвате здравословно с 10 килограма?
Закуска: Започнете с пиене на лимонова вода или чай от джинджифил с мед, за да задвижите храносмилателната си система. Можете да добавите семена от чиа към напитките си, за да получите допълнителни фибри и хранителни вещества. Закуската обикновено може да съдържа овесени ядки с някои плодове или бананови палачинки с малко кокосово масло.
Обяд: През първите две седмици трябва да се откажете напълно от месото, но след това можете да ядете месо на скара или без набор от въглехидрати. Рибата трябва да е във вашето меню, което можете да приготвите в тиган със зеленчуци. Можете да ядете салати без ограничения!
Вечеря: Правилото е, че вечерята трябва да е лесна. Изберете риба или постно месо и много зеленчуци.
Освежаване: Откажете се напълно от сладкото. Това ще бъде от полза както за телесното тегло, така и за ума ви.
Отслабнете 10 килограма здравословно, без да гладувате. Хранете се здравословно, спортувайте ежедневно и ще подобрите не само телесното си тегло, но и здравето си.!