Отслабнете успешно Как да изчислите калориите си
Мога ли да ям това, въпреки че искам да отслабна? Как да разберете!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Парче шоколад тук, капучино там и няколко питиета с приятели вечер - и изведнъж везните бият тревога. Всъщност не сте яли толкова много. Или?
Ако искате да знаете колко калории можете да консумирате на ден, обикновено се оказвате с някое от добре познатите приложения за преброяване на калории (напр. FDDB или myfitnesspal).
Такива приложения също са доста полезни за изграждане на мускули, защото показват дали вече имате достатъчно протеини в менюто, така че мускулите да получават достатъчно гориво за растеж.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отслабнете успешно: дефицитът на калории трябва да е правилен!
Но бъдете внимателни: някои от тези приложения измерват калориите доста здраво! И ако искате да отслабнете успешно, определено не трябва да надвишавате калориен дефицит от 300 до максимум 500 калории.
Какво значи това? Ако ядете твърде малко калории, тялото получава енергията от мускулите. Резултатът: вие изгаряте значително по-малко енергия в дългосрочен план и метаболизмът ви намалява. Процесът на отслабване се забавя и става по-труден.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Така че, ако искате да знаете колко калории могат да попаднат на чинията ви всеки ден, първо трябва да знаете базалния си метаболизъм. Защото дори когато сме в покой, тялото ни изразходва калории. Базалният метаболизъм съставлява около 60% от общата дневна нужда.
По този начин можете да изчислите основния си метаболизъм, за да отслабнете
За да изчислите основния си калориен метаболизъм, има така наречената формула на Харис-Бенедикт, която взема предвид възрастта, ръста и теглото.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За жените това гласи: Основна скорост на метаболизма [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 x телесно тегло [kg]) + (1,8 x телесна височина [cm]) - (4,7 x възраст [години])
Отначало изглежда доста сложно. Но можем да ви обещаем: Ние от InStyle наистина не сме гении по математика (кашлица, кашлица). И все пак успяхме да изчислим нашата основна скорост на метаболизма с тази формула.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
InStyle Online Editor Александра има базален метаболизъм от 1277 калории.
Тази базална скорост на метаболизма води до следното: 655,1 + (9,6 x 50 килограма телесно тегло) + (1,8 х 160 см височина) - (4,7 х 31 години) = 655,1 + 480 + 288 - 145,7 = 1277,4 калории
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
По този начин можете да определите калориите си
За да определите колко можете да ядете през деня, трябва да вземете предвид физическата си активност. Повечето жени могат да добавят около 200 до 300 калории към повечето седящи дейности - в зависимост от това колко се движат през деня.
Със спорта и повече упражнения в ежедневието, разбира се, има повече калории в него.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ако искате да знаете точно, в интернет ще намерите множество компютри - например при нашите колеги от Fit For Fun.
Във всеки случай си струва да проверите отново броя на калориите онлайн и да не оставите приложението да го определя сляпо.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки