Как да планирате приема на въглехидрати за тренировки Crossfit и HIIT

Където традиционната фитнес диета се проваля.

Във връзка с тренировъчни методи, при които се изисква предимно анаеробна издръжливост (метаболитно кондициониране, HIIT, проливане и др.), Може да възникне въпросът дали по-традиционните хранителни принципи, използвани във фитнеса и културизма, са задоволителни. Или може би колко допълнителни хранителни вещества са ви необходими, когато някой тренира с 15-20 минути лимитирани тренировки вместо традиционния метод на серия-почивка-серия?

crossfit

Такива методи на обучение, както е споменато във въведението, се характеризират с висока интензивност. Комплексни упражнения, често без почивка, пулсът в небето. Подредени елементи, които използват както аеробни, така и анаеробни процеси за възстановяване на енергията на издръжливост.

Колко е това числово? Следните числа включват средните стойности на 2-3 форума за Crossfit:

• В дни на почивка 0,5-0,75 грама/кг телесно тегло
• В леки дни (около 30-60 минути тренировка, силови упражнения, 1 WOD + малка меткон) 1 грам/кг телесно тегло
• В средни дни (60-90 минути тренировка, приблизително 2 WOD + допълнителни допълнителни упражнения) 1,5 грама/кг телесно тегло
• В трудни дни (тренировки над 90 минути, две тренировки на ден) 2-2,5 грама/кг телесно тегло