Отслабнете Това 4-минутно фитнес упражнение променя тялото ви
Отслабнете и ще получите тонизиран силует само за 4 минути? Дъската, известна още като „дъска“, предлага ефективна тренировка за цялото тяло, която бързо се отплаща
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ами ако има чудодейна тренировка, която може да ви помогне да подобрите фигурата си за кратък период от време? Определени ръце, плосък корем, твърдо дъно, сваляне на няколко килограма: това звучи чудесно, нали?
Всъщност има такова фитнес упражнение: Старата добра „дъска“, известна още като опора за лежане или предмишница, е изключително напрегната, но едва ли има по-ефективни тренировки за цялото ви тяло.
4-минутно фитнес упражнение: Ето защо дъските са толкова ефективни и ви помагат да отслабнете
Майката на всички основни упражнения не само предизвиква ръцете и краката ви. Дъските укрепват целия ви торс, включително шестте ви пакета, както и бедрото, рамото, гърдите и глутеусите. Можете да правите дъски навсякъде: в хола или хотелската стая, навън на терасата или в парка, на почивка на плажа или в гората на поляната. Между другото, дъската е най-забавна с приятел.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Допълнителни ползи от 4-минутното фитнес упражнение
Чрез укрепване на вашата сърцевина, балансът и стойката ви автоматично ще се подобрят. „Когато вътрешните и външните коси мускули са укрепени, те са в състояние да поддържат цялата ни талия като корсет“, обяснява американският физиолог за упражнения д-р. Микеле Олсън за наблюдатели на тежести. През цялото време работите само със собственото си телесно тегло.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За видим резултат обаче трябва да правите упражнението редовно, т.е. за предпочитане ежедневно. За това са достатъчни кратки учебни единици, но те са доста трудни!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ето някои неща, на които трябва да обърнете внимание при тренировка с дъски:
-
Вариант 1: С опората на предмишницата започвате в легнало положение. Предмишниците са поставени върху постелката успоредно на тялото, лактите са под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото. Краката са максимално раздалечени на ширината на бедрата. Най-добре е да се упражнявате пред огледалото, за да проверите стойката си.
Вариант 2: За опора за лицева опора или удължена предмишница поставете дланите си под раменете, ръцете са изправени. Изпънете краката си и балансирайте тялото си на пръсти и ръце. Хълбоците и раменете образуват линия. По време на упражнението трябва да продължите да дишате спокойно и интензивно, така че мускулите ви да бъдат снабдени с кислород. В никакъв случай не задържайте дъха си: Упражнението няма да е по-лесно, ще бъде по-трудно.
Предизвикателството е да повторите позата достатъчно пъти, за да получите общо 4 минути тренировка. Начинаещите започват с 8 серии по 30 секунди всеки. Професионалистите се осмеляват да направят 4 повторения по 1 минута всяка и да варират упражнението със странични дъски, тежести или последователно повдигане на краката.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Това, което звучи толкова просто, изисква не само издръжливост, но преди всичко прецизна стойка и напрежение на тялото! Без значение кой вариант на дъската ще изберете: Моля, избягвайте кухия гръб! Хълбоците не трябва да потъват надолу, задните части не трябва да се простират във въздуха или раменете не трябва да се извиват напред. По време на упражнението дъното остава надолу и е плътно опънато. Получавате стабилност в позицията на дъската главно чрез основните си мускули.
Ще забележите, че тялото ви се променя благодарение на 4-минутното фитнес упражнение
Между другото: трепетите също са ок! Дори да се чувства странно и по-скоро да спрете, мускулните тремори са добър знак. „Това е точката, в която нещо се променя“, казва д-р. Микеле Олсън. Ето защо: Не се отказвайте твърде рано! Ако вече не можете да държите дъската в правилната позиция, можете да превключите от пръсти на колене, за да запазите продължителността на упражнението.
Между другото: Според световния рекорд на Гинес китайският полицай Мао Уейдун държи световния рекорд в почивка на предмишниците, който държи почивката на предмишницата в продължение на осем часа, една минута и една секунда.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Истински фитнес ли сте? Няма проблем! В нашата статия ще намерите всичко, което трябва да знаете за отслабването без упражнения.