Храни, които съдържат колаген
Колагенът е протеиново вещество, присъстващо в костната система, мускулната система, храносмилателната система, кръвоносните съдове и ставите. Колагенът е отговорен за еластичността на кожата. И ако забележите появата на бръчки, това означава, че нивото на колаген в тялото е намаляло. Правилната диета е един от начините за забавяне на процеса на загуба на колаген.
Ето списък на най-добрите храни, които предотвратяват преждевременното стареене на кожата.
Както беше написано по-горе, колагенът е протеин. Той представлява 30-40% от целия протеинов материал на тялото. Човешкото тяло може да произвежда самостоятелно цялото количество колаген, от което се нуждае. Но след 25-годишна възраст производството на естествен колаген започва да се забавя. От този момент нататък се появяват както първите бръчки, така и артритът. Ето какво трябва да ядете, за да предотвратите негативните ефекти от намаленото производство на колаген.
1. Костна и рибена супа
Костният бульон е може би най-добрият избор на храна, защото всички останали храни само стимулират производството на колаген. В костната супа има биоактивна форма на протеин, която тялото може да използва веднага. Супата от говежди кости съдържа колаген, полезен за здравето на кожата; Пилешката и пуешката костна супа съдържа колаген, който подпомага функционирането на ставите. Костният бульон трябва да се консумира ежедневно.
Сьомгата съдържа цинк и минерали, които стимулират производството на колаген. Освен това омега 3 мазнините овлажняват кожата и спомагат за поддържането на младежки вид. Препоръчително е да ядете сьомга два пъти седмично.
2. Зеленчуци, плодове и плодове
Зелените зеленчуци са най-добрите храни за предотвратяване на различни заболявания. Те дори могат да предотвратят забавянето на производството на колаген. Всички зелени зеленчуци съдържат хлорофил, който увеличава количеството на проколаген в кожата. Хлорофилът предпазва кожата от ултравиолетовите лъчи и свободните радикали, които водят до стареене на кожата. Количеството зелени зеленчуци, които трябва да ядете ежедневно, зависи от това колко упражнения правите: колкото повече тренирате, толкова повече можете да ядете.
Цитрусовите плодове съдържат витамин С, който помага на аминокиселините да произвеждат пролин, химикал, необходим за производството на колаген.
Витамин С също предпазва тялото от токсини в околната среда. За добра доза витамин С можете да ядете два плода на ден.
Доматите съдържат ликопен, антиоксидант, който предпазва кожата от ултравиолетовите лъчи. Ликопенът също стимулира колагеновата система.За да увеличите количеството колаген, означава да готвите домати или дори да пиете доматен сок, поне една чаша на ден.
Авокадото съдържа витамин Е, който помага да се предотврати забавянето на процеса на производство на колаген. Освен това има здравословни мазнини, които са полезни за кожата, а маслото от авокадо увеличава производството на колаген.
Специалистите препоръчват да се яде по половин авокадо на ден.
Ягодите, малините и боровинките съдържат елагова киселина, която предотвратява забавянето на производството на колаген. Освен това тези плодове съдържат и витамин С. Те трябва да се ядат ежедневно.
3 яйца
Яйцата, подобно на костния бульон, сами съдържат колаген (в жълтъка). В същото време яйцето осигурява и сяра, необходима както за производството на колаген, така и за детоксикация на черния дроб. Което означава, че токсините, които унищожават колагена, се елиминират от тялото. Две яйца на ден са достатъчни.
4. Семена
Тиквените семки са източник на цинк, елемент, който стимулира производството на колаген. Освен това цинкът увеличава скоростта на регенерация на кожата. Пържените семена са най-добрият избор, защото съдържат повече здравословни вещества. Две супени лъжици семена могат да се консумират на ден без проблеми.
Семената от чиа съдържат омега 3, която стимулира подмладяването и хидратацията на кожните клетки. По този начин кожата става по-кадифена.
Но имате нужда не само от правилната диета, но и от здравословен начин на живот
Освен храната, производството на колаген също се влияе отрицателно от: пушенето, замърсената околна среда, ултравиолетовите лъчи и рафинираната захар и нездравословната храна.