Първата ми диета със скорост - вкл
Re: Първата ми диета за скорост - включително документация
на изгори »03 октомври 2015 15:34
тази сутрин (3.10) имаше най-ниското ниво с 90.4KG. JUHU!
Размери (във всеки случай в най-широката точка, не опъната)
Гърди: 103
Корем: 102
Бедра/дъно: 103
KFA: K.A. (да приемем около 17-18%?)
Ето актуална снимка:
Продължителност на диетата:
- 4 седмици (05.10-31.10)
- 2-седмична преходна фаза/обратна диета
- Следва фазата на поддръжка/изграждане с ниско съдържание на въглехидрати
(Мазнини 1gr/K.We. - Протеини 2gr/K.W.
Използваните храни/добавки са:
- MyProtein Impact Diet Whey Double Chocolate/Chocolate
- MyProtein Impact Суроватъчен протеин Шоколад и банан
- MyProtein соев изолат (използвайте остатъци)
- MyProtein Vegan Blend Chocolate
- ESN Elite Pro шоколад/лимонова торта/банан/ягода
- MyProtein Total Nutri-Greens
- MyProtein EAA
- MyProtein левцин
- MyProtein Мега зелен чай
- MyProtein кофеин хапчета 200mg
- MyProtein Omega Balance (44% EPA и 28% DHA)
- MyProtein Thermopure (остатъчно рециклиране)
- MyProtein L-карнитин
- MyProtein Electrolyte Plus
- MyProtein Alpha Men
- MyProtein цинк и магнезий (30 mg/450 mg)
- MyProtein хром пиколинат (хром 200microgr)
- Без обучение:
1550
250 PE
35-40 KH
35-40 мазнини
- Тренировъчен ден:
1800
250 PE
120 KH
25-30 мазнини
Планът ми за хранене ще изглежда така:
Храна 1 7:30
- Разклатете 60 гр.
- MyProtein левцин 2,5 гр.
- Ленено семе 10 гр.
- Омега 3 2 капсули (само TF-Tag)
- MyProtein Alpha Men 2 капсули
- MyProtein левцин 2,5 гр.
- MyProtein Nutrigreens 7,5 Gr.
- Креатин (ако е TF)
Храна 2 11:00
- Разклатете 60 гр.
- Ленено семе 10 гр.
- Омега 3 2 капсули (само TF-Tag)
Храна 3 14:30
- Разклатете 60 гр.
- Ленено семе 10 гр.
- Омега 3 2 капсули (само TF-Tag)
Храна 4 18:00
-Разклатете 60 гр.
- Ленено семе 10 гр.
- Омега 3 2 капсули (само TF-Tag)
Храна 5 22:00
- Разклатете 60 гр.
- Ленено семе 10 гр.
- Бадемово масло 30 гр.
- MyProtein левцин 2,5 гр.
- Омега 3 2 капсули (само TF-Tag)
- MyProtein Nutrigreen 7,5 Gr.
Тренировъчен ден (шейк след тренировка вместо друго хранене)
Предварителна тренировка: (ако е необходимо)
- AAKG (1 DL = мерителна лъжица приблизително 2,5gr)
- Орнитин (1 DL)
- Цитрулин малат (1 DL)
- ß-аланин (1 DL)
- Таурин (1/2 DL)
- MyProtein L-карнитин
- MyProtein кофеин хапче
- MyProtein Electrolyte Plus
Вътре:
- MyProtein EAA 7,5 гр.
PWO:
- Разклатете 60 гр.
- Малто 90 гр.
- MyProtein EAA 7,5 гр.
- Креатин
Между храненията:
- Мипротеин хром пиколинат
- MyProtein Мега зелен чай
Преди лягане:
- 3 капсули MyProtein цинк и магнезий
Обучение и друго:
- Тренировъчни дни 3-4/седмица
Вече публикувах приблизителния си план за обучение под тази тема:
first-own-tp-during-ad-so-ok-t326898.html
(Както забелязах междувременно, има и много боклуци. Ще го коригирам, когато имам възможност.)
От следващата седмица обаче ще започна борба в клуба и така ще правя повече тренировки за физическа подготовка със собствено тегло/TRX и суперсетове с по-ниско тегло във фитнеса. В нетренировъчни дни вероятно ще отида на половин час разходка/бягане (както се препоръчва).
Ще се опитвам да добавям тук препоръки, снимки, измервания и т.н. всеки ден.
Както е описано по-горе, утре (4.10) ще направя „подготвителен ден“, който няма да броя за начален ден
Предложения за подобрение, препоръки, преживявания, вълнения?
@Tifi:
Време за обратна диета: Колко дълго приблизително? 2 седмици са достатъчни, или по-скоро отнема 4 седмици?
Йод: Колко йод препоръчвате? За съжаление, моята супа Alpha Men няма йод и следователно би купила йод в аптеката или в аптеката. Изглежда, че селенът се съдържа достатъчно в Алфа Мен.