Отслабнете Тези 3 метода ускоряват изгарянето на мазнини!
Искате ли да засилите изгарянето на мазнини? След това разчитайте на тези три метода, които ви помагат да отслабнете, от табата до контрастното обучение
От съвети за хранене до правилните упражнения, някои влияния имат положителен ефект върху изгарянето на мазнините. За да карате това постоянно и да използвате калории, дори когато почивате, трябва да спортувате поне два пъти седмично и да имате предвид изграждането на мускули.
Защото: Докато спортовете за издръжливост стимулират метаболизма и изгарянето на мазнините, мускулите осигуряват ефект на изгаряне, който е особено ефективен, за да ви помогне да отслабнете. Можете съзнателно да го интегрирате във вашата спортна рутина и да принудите три метода, които комбинират кардио единици със силови упражнения и по този начин да осигурите определено тяло и здравословно отслабване.
Тези три метода ще засилят изгарянето на мазнини и ще ви помогнат да отслабнете
1. Обучение по табата
Обучението по Tabata се базира на японския здравен учен Dr. Идзуми Табата, който разработи вариант на интервално обучение. За да ускори пулса и метаболизма, той съчетава много интензивни единици с кратки периоди на почивка. В тази тренировка изпълнявате упражнение четири пъти подред по 20 секунди с десетсекундна почивка между тях. Изключително важно е да се придържате към тези интервали и да дишате правилно само след пълното устройство. Тренировките за Табата не е задължително да бъдат кардио - това е просто да се доближите до вашите граници.
2. Контрастно обучение
Методът на контраста е посветен на изграждането на мускули, което е пряко свързано с изгарянето на мазнини и което може да направи съществена разлика в определянето на тялото. Винаги правите упражнение с тежести и след това използвате една и съща мускулна група с взискателни единици телесно тегло. С други думи: Първото упражнение може да бъде клек с тежести, за да стресирате мускулите от самото начало. Например, повтаряте тази част десет пъти. След това оставяте гирите настрана и правите десет клякания за скок, при които нервната система се предизвиква от експлозивното движение. Контрастното обучение може да се приложи и върху повечето части на тялото и може да бъде много различно.
3. Пирамидално обучение
Тренировката с пирамида е по-подходяща за напреднали спортисти, тъй като интензивността на тренировката непрекъснато се увеличава. Например, когато правите тренировка за ръце, започвате с Flappy Bird, където изпъвате ръцете си встрани и бързо се движите с няколко сантиметра нагоре и надолу. Издържате този първи кръг за 30 секунди. В следващата стъпка хващате леки тежести и повтаряте упражнението за 20 секунди. В последната обиколка отново увеличавате теглото и правите Flappy Bird за 15 секунди. По този начин мускулите се упражняват максимално, могат да се натрупват по-бързо, ако се извършват редовно и осигуряват ефективно изгаряне на мазнините.