Отслабнете Така работи формулата за макро диета
25 февруари 2020 г.
Снимка: Гети изображения
Тези, които броят макроси, вече могат да отслабнат по здравословен и балансиран начин
Преброяването на калории за отслабване все още е доста често срещана практика, но в наши дни се смята за остаряло. Защото, ако обръщате внимание само на калориите, не е задължително да разчитате на балансирана диета. За да загубите килограми в дългосрочен план и по здравословен начин, трябва да сте сигурни, че консумирате правилните хранителни вещества. Затова е по-добре да броите макроси. Разкриваме какво стои зад уравнението на храната и как то ви помага да отслабнете.
Здравословно хранене: какво точно представляват макросите?
Макро е съкращение за макронутриенти и описва трите най-важни групи хранителни вещества:
1. Мазнини, намира се например в авокадо, зехтин, ядки, семена, ядки и тъмен шоколад
2. Въглехидрати, направени от ориз, тестени изделия, сладки картофи, пълнозърнести продукти, банани, киноа, плодове, кореноплодни зеленчуци, овес и плодови сокове
3. Протеини, например в яйца, сирене, кисело мляко, мляко, пиле, риба, тофу, ядки и леща
Отслабнете с макро диета: това стои зад уравнението
В кое съотношение и колко от съответните макронутриенти, които консумирате ежедневно, може да помогне да се запази теглото и също така да се загуби. Изследване, публикувано в The New England Journal of Medicine, установява, че за да отслабнете и да бъдете здрави, всичко зависи от това какво ядете и какви пропорции ядете. Така че, преброявайки вашите макроси, можете да бъдете сигурни, че предпочитате не само храни, богати на хранителни вещества, но че получавате само толкова от тях, колкото е необходимо на тялото ви.
Ако поддържате приема на мазнини, въглехидрати и протеини в правилния баланс, гарантирате, че тялото е оптимално снабдено с правилните хранителни вещества. Може да помогне и при типична диетична дилема: ако се отдадете на грях, включете го в ежедневното си макро уравнение.