Отслабнете със суроватка и казеин Правя го правилно Захранващи добавки Wiki
Въпрос:
Започнах фитнес и отслабвам. Спазвам протеинова диета, но бих искал да използвам и протеинови шейкове, защото ми е по-лесно. Поръчал съм: 1 х мицеларен казеин и 1 х чист суроватъчен протеинов изолат. Каква точно е разликата?
Тренирам 3 пъти седмично сутрин. След това да взема ли 1 х суроватъчен протеин изолат сутрин преди тренировка и 1 х мицеларен казеин след тренировка? А по време на обяд 1 x суроватъчен протеин изолат със зеленчуци и вечер хранене без въглехидрати?
Отговорни захранващи добавки:
Чистият суроватъчен протеинов изолат и мицеларният казеин са еднакви в много отношения. Голямата разлика се крие в количеството време, необходимо за усвояването му. Казеиновият протеин смила по-бавно. Освен това засища чувството на глад по-дълго. Шейкът също е по-дебел.
Моментите, когато вземете шейковете, са добре подбрани. Суроватката преди тренировка и казеинът след тренировка са отлична идея. Ако сте наистина гладни след тренировка, можете да хапнете и някои зеленчуци.
Вечер е хубаво, когато можете да хапнете нещо топло. Това може да бъде най-голямото хранене за деня с много вкус. Ако използвате достатъчно мазнини (масло/зехтин) за това, това хранене ще ви накара да се чувствате доволни и вероятно ще можете да спите добре, без да сте гладни.