Отслабнете след бременност apomio health blog
Бременност, раждане и няколко седмици по-късно отново на модния подиум? В случая на майки, актриси или известни личности, раждането едва ли оставя следи. Но женското тяло се представя най-добре по време на бременност. Отнема няколко месеца, докато излишните килограми отново спаднат - и това е съвсем нормално и хубаво нещо. Показваме ви как можете да възвърнете фигурата си стъпка по стъпка след раждането и да отслабнете здравословно - с детето си.
Знаменитостите показват как се прави, а медиите с нетърпение носят изкривения образ на новата майка. След девет месеца бременност и тежкото раждане тялото се е представило най-добре. И това също можете да видите. Въпреки че жената губи около седем килограма само чрез раждане (детето тежи около 3,3 килограма, 500 грама плацента, 1,5 килограма околоплодна течност, 300 грама задържане на кръв и вода в тъканта), остават ясни следи.
По време на бременността бъдещата майка напълнява до 13 килограма. Те трябва да изчезнат отново след раждането - бавно, но сигурно. Само няколко дни след раждането - независимо дали става дума за естествено раждане или цезарово сечение - можете да започнете с леки упражнения след раждането. Акушерката вече показва на майката първите упражнения за напрежение на мускулите в болницата. Те могат лесно да бъдат интегрирани в изцяло новото и вълнуващо ежедневие.
Кърменето като убиец на калории
Ако кърмите потомството си, вие убивате две птици с един камък: Бебето е оптимално обгрижвано и производството на мляко изгаря допълнително 300 до 500 килокалории всеки ден. Това означава, че майката може да се храни нормално и въпреки това постепенно губи бебешките мазнини. Тя трябва абсолютно да избягва диета, докато кърми. Защото, когато липсват калории или хранителни вещества, токсините се отделят от мастните натрупвания и преминават към бебето чрез кърмата. Балансираната, здравословна и богата на витамини диета е най-добрият начин да възвърнете старата си фигура.
Тези, които искат бързо да свалят килограмите си, могат да започнат курс на възстановяване след шест до осем седмици вместо радикална диета. Акушерките, физиотерапевтите, клиниките и фитнес студията предлагат различни курсове - със или без дете. Напрегнатите мускули на тазовото дъно постепенно се укрепват. Тя носи допълнителни шест до седем килограма по време на бременност и съответно се износва. Тъканта само бавно се възстановява от щама. Помагат нежният пилатес, йога и упражнения за разтягане.
Лека спортна програма след 40 дни
След завършване на курса за възстановяване бавно може да се стартира програма за упражнения. Разходката, разходката или плуването също е възможно по-рано след консултация с лекар. Аеробиката, джогингът или тренировките с тежести обаче трябва да се изчакат поне 40 дни. По време на следродилния период тялото се нуждае от почивка, за да се регенерира и новата майка не трябва да се занимава с проблеми като загуба на тегло и идеали за красота. Първите няколко седмици с бебето просто трябва да се наслаждавате без фитнес програма.
Тогава спокойните спортове като йога, пилатес, туризъм или аквааеробика са особено подходящи за връщане към живота. Тук пренапрегнатите мускули не са силно натоварени и бавно се възстановяват. Ще отнеме малко повече време, докато майката започне контактни спортове. Спортните дейности трябва да бъдат обсъдени с лекаря или акушерката.
Основно правило: девет месеца регенерация
Отнема около девет месеца, докато тялото се върне в първоначалното си положение. В крайна сметка, толкова време отне разширяването на кожата и мускулите. Някои жени го правят малко по-бързо, други отнемат повече време, за да се върнат във форма. Всеки може да постигне тази цел със здравословна и балансирана диета и много упражнения в ежедневието. Да бъдеш майка сама по себе си е трудна задача и отнема много енергия. Но достатъчното сън и почивка също помагат на тялото да загуби килограми.
Ето защо мама трябва да подремне малко, когато бебето спи. Също така е важно да планирате и да отделите време за себе си. Бебето и татко имат възможност да прекарват времето си заедно, а мама може да си вземе малко почивка. Дали масаж или термална баня: Тези неща също поддържат тялото по обратния път в обичайната му форма. Кожата под стрес е доволна от масажи с четки или горещо-студени бани, стриите често се разтриват с кремове и се масажират. По този начин всичко постепенно се връща в обичайната си форма.
Малък трик: продължете да носите дрехи за майчинство
Една жена все още изглежда бременна веднага след раждането. Това е така, защото матката отнема до шест седмици, за да се свие обратно до нормалното. През това време жените не трябва да се опитват да се притискат в дрехи отпреди бременността. Ще им отнеме време да седнат отново. Ако все още носите облеклото си по майчинство след бременността си, можете да скриете стомаха си, докато килограмите бавно се стопят.
Всяка майка трябва да има предвид, че е много по-лесно за ролевите модели в клюкарските вестници да изглеждат разкошно. С бавачка, личен треньор и собствен готвач е лесно да се подготвите отново и бързо да влезете във форма. Но тези жени готвят само с вода и в техните о-толкова перфектни тела протичат абсолютно същите процеси.